中考前調整心態需要有積極的心理狀態，不要有消極的害怕情緒，要認識到，考試是檢驗每個同學掌握和運用知識水平的手段之一，可以促進自己進一步努力學習。

中考是高中階段的重要考試，對於許多學生來說是一個關鍵時期，因此很容易感到壓力和焦慮。在考前，以下是一些調整心態的建議：

1. 合理規劃時間：在備考期間要製定合理的時間規劃，確保有足夠的時間來復習和鞏固重點知識。同時也要保證充足的休息和娛樂時間，避免過度緊張和疲勞。

2. 注重復習鞏固知識：在復習期間切忌急躁和浮躁，需要注重復習課本上的重點知識，進行正確認識和理解。在精確學習的基礎上，逐步提昇自己的考試能力。

3. 積極平衡情緒：在備考期間，學生成績好壞會直接影響到心態，並引起情緒波動，所以積極平衡情緒可以增強自信心和緩解壓力。例如多參加一些有意義的活動、對比自身學習成果、多和朋友家人溝通交流等都是好的方法。

4. 堅定信心和冷靜應對：考試前需要堅定信心，不要盲目壓力，與此同時，需要冷靜理性的應對考試中的任何情況，包括密集試題中的壓力和時間不足的情況等等。

總之，在中考前，需要合理規劃時間、注重鞏固知識、積極平衡情緒，堅定信心和冷靜應對，這些都是很好的方法來調整心態、開放心靈，以最好的狀態去應對緊張的考試。

（1）備考時：如果心情緊張，或無法全身心投入到學習中，可以花十分鐘漫步戶外，適當聽一些輕音樂，哼哼小調，緩和考前緊張情緒；晚上洗個熱水澡，熱水可以使身體恢復血液循環，幫助身心放鬆；還可以與老師、同學、家人聊聊天，講講趣事，幽默一下。

（2）進入考場正式考試前：如感覺自己很緊張，不要過多關注別人的表情和反應，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右，做幾次深呼吸，什麼都不要去想，讓情緒穩定下來。

（3）考試時：如果臨場依舊緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然後慢慢呼氣，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走，隨之放鬆肌肉，待情緒穩定後再繼續答題。