夏天可以帶的菜有絲瓜炒雞蛋，苦瓜炒肉，蒸豆角，蒜蓉紅莧菜，蒜蓉秋葵，涼拌西葫蘆絲，蒜蓉苦瓜，香乾芹菜是，絲瓜白貝湯等。

1.【絲瓜】

絲瓜全身都可入藥，是夏日裡清熱瀉火、涼血解毒的必備食材，絲瓜中的維生素C含量極多，大量的維生素C對於清除皮膚中自由基有非常好的幫助，能夠美白皮膚。

苦瓜是清熱下火的首選之菜。苦瓜有排毒，降溫，防暑的功效，另外，苦瓜還富含維生素C，可以提高人體免疫力的同時，還有美容養顏護膚的效果，所以，夏季推薦之蔬菜，怎麼可以少得了苦瓜呢？

西紅柿具有非常好的抗氧化作用,是一種非常不錯的蔬菜,也能當做水果食用,它的含鐵量以及其他的營養物質都比較高,能夠補充身體營養,還有美容養顏的效果。

1.三明治：可以加入多種蔬菜、肉類和醬汁，容易攜帶和食用。

2.沙拉：可以用各種水果、蔬菜、醬汁和肉類混合，是一個健康的選擇。

3.水煮雞胸肉：煮好的雞胸肉可以切片或切塊，結合蔬菜和米飯一起裝入便當。

4.壽司：可以在家做好壽司，藏在便當盒裡，很方便。

1. 涼拌菜和水果是夏天帶飯比較方便的選擇。

2. 夏天氣溫高，食物容易變質，需要選擇易於保存的食材。

涼拌菜和水果可以提供足夠的營養，而且不需要加熱，方便攜帶和食用。

3. 另外，也可以選擇一些易於攜帶的小食品，比如餅乾、薯片、果乾等，作為備選方案。

但是需要注意的是，這些小食品的熱量較高，不宜過量食用。