要拉長腿，首先需要做好身體的準備。做一些舒展身體的熱身運動可以幫助身體更好地適應跳舞。在跳舞過程中，要注意身體的姿勢，保持腰背挺直，長長的頸部有助於拉長腿部線條。另外，可以通過加強腿部的鍛鍊，如踢腿、抬腿等動作，幫助加強腿部的肌肉力量，使腿部更加修長。同時，穿著合適的跳舞鞋也能夠幫助腳部更好地伸展，達到拉長腿部線條的效果。

要在跳舞視頻中拉長腿的外觀，可以考慮以下幾個建議：
1. 穿合適的舞蹈裝備：選擇貼身的舞蹈褲或緊身褲，可以突出腿部線條，讓腿看起來更加修長。
2. 充分伸展：在跳舞之前，進行適當的熱身和拉伸運動，特別是對腿部肌肉進行拉伸，能夠幫助增加柔韌性，使腿部線條更加流暢。
3. 提亮腿部的肌肉：做一些針對腿部的鍛鍊，如跳繩、踏板運動、高抬腿等，可以增強腿部肌肉，讓腿部看起來更緊緻。
4. 腳尖指向：在跳舞動作中，盡量保持腳尖指向外側或前方，這樣可以使腿部線條更加優美。
5. 攝像角度：選擇一個有利於拉長腿部線條的拍攝角度，如由下往上的角度，可以營造出腿部更長的視覺效果。
6. 姿勢正確：跳舞時保持良好的姿勢，挺直腰背，這樣能夠讓身體整體線條更加流暢，腿部也會顯得更長。
請注意，這些方法都是為了讓腿部在視覺上看起來更長，但實際上並不能直接改變腿的長度。每個人的身體結構和比例不同，不要過分追求完美，跳舞更重要的是享受和表達自己的樂趣。