可以通過鍛鍊和改變飲食習慣來瘦脖子上的肉。
脖子上的肉是由於脂肪堆積而形成，而瘦身要素就是控制脂肪的攝入和增加消耗，通過鍛鍊和改變飲食習慣可以達到瘦身的目的。
飲食方面，可以控制碳水化合物的攝入，多吃高蛋白、低脂肪的食物。
鍛鍊方面可以選擇頸部拉伸、扭頭運動等，還可以選擇游泳等全身運動來促進脂肪的消耗和燃燒。
另外，要注意休息和睡眠，避免過度勞累和壓力過大，以充分恢復身體機能，促進身體健康。

主要是由於脂肪堆積導致的，所以需要通過控制飲食和運動減少體內脂肪

此外，也可以通過運動勁部，用手按摩、拉伸頸部肌肉等，方法來刺激頸部的肌肉，幫助消除贅肉。

日常在飲食方面,多吃富含維生素和纖維素的水果和蔬菜,例如蘋果、橙子、橘子、柚子、獼猴桃、番茄、聖女果、黃瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、筍瓜、青菜、大白菜等,可以幫助瘦身、減脂,能夠有效去除脖子上的贅肉;

患者還可以多吃富含膠原蛋白的食物,例如豬蹄、雞爪、牛筋等,可以有效提供皮膚所需要的養分,增加皮膚膠原蛋白的生成,使頸部皮膚更加緊緻;