1. 五十五歲跑步時心率應該控制在最大心率的60%-70%之間，即120-140次/分鐘左右比較好。
2. 因為在這個心率範圍內，身體可以保持較好的有氧代謝狀態，有助於提高心肺功能和耐力，同時也能避免過度疲勞和心臟負擔過重的情況發生。
3. 另外，建議在跑步前進行適當的熱身運動，如慢跑或拉伸等，以免因突然加速導致心率過快。
同時，也要注意跑步時的呼吸和姿勢，保持平穩和舒適，避免過度用力和損傷身體。

55歲跑步心率一般在50-60次/分鐘之間。正常心率為60-100次/分鐘。如果經常運動，比如經常跑步，那麼心率就會比普通人低，這一般屬於正常現象，經常跑步的人，心率可以降到50-60次/分鐘，但不能少於50次。

這是由於長期運動，可以增加肺活量，增加心臟收縮功能，增加心臟收縮能力，增加心臟射血能力，從而減少心臟跳動，保持血液正常流通。最適合有氧運動，比如五十多歲在運動中心跳頻率可以達到120次/分鐘，但是如果太多就會出現明顯減慢現象。

總之，一天鍛鍊時間不宜超過1個小時，一般鍛鍊最佳時間是30分鐘，一週3-5天。