第一件事：起床前先在床上伸幾個懶腰，雙手搓熱後搓臉幾分鐘；

第二件事：小便或大便後揉肚子，順時針30下，逆時針30下；

第三件事：空腹喝一大杯水；

第四件事：刷牙洗臉後做一些跳躍運動。

除了這些還要注意飲食方面，不能吃太飽太油膩，營養太好的食物，多吃青菜，粗糧，每餐只能吃7分飽，多喝水，多運動，女人堅持散步，做仰臥起坐，男人堅持跑步，做俯臥撐。

有空最好學跳舞，或者瑜伽。

6：30起床，可以做30~60分鐘的運動，

然後洗澡、吃完早餐，有助減肥，均衡飲食

別忘了起來第一件事情喝一杯溫水，清理腸胃

早上睜開眼第一件是不是去廁所也不是吃早飯，而是喝一杯問的淡鹽水，可以很快產生尿意，促進毒素排出，且有助血液淨化、迴圈，滋潤肌膚。如果在溫水中加入檸檬，效果更佳，可幫助分解脂肪組織。溫水加檸檬的搭配帶來果膠，因此也能調節食慾。並且能修復受損的面板細胞，提高面板彈性。

第二件事：做瑜伽

第三件事：吃對早餐

有很多人為了早上多睡一會或者其他原因都會不吃早飯，首先不吃早飯這是一個對身體非常不好的事情。早餐是在7、8點鐘，早餐要吃的有營養，早餐要注意營養均衡，營養全面。為一天的生活補充能量，另外吃早餐是不會長胖的，要減肥的美女們可以放心大膽的吃早餐了！

都說一年之計在於春，一日之計在於晨，可想而知，早上的時光對我們來說是多麼的重要！

而減肥也是一個非常重要的事情，那麼在早上起床之後，做哪些事情可以幫助我們減肥呢？

首先就是，早上起床之後，我們可以空腹和一杯溫水，這樣不僅可以滋潤我們一夜未進食的腸道，還可以加速我們的新陳代謝。

早上喝一杯溫水，是對我們減肥非常有幫助的事情，長時間堅持之後，對於我們的便祕也有一定的療效，還能幫助我們排便通順。

還有就是早上一定要吃早餐，不要因為減肥而不吃早餐！

有一句話是那麼說的“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”，可想而知，早餐我們的重要性。

所以，無論你是不是減肥，早上都要吃早餐，還有就是早上空腹喝一杯水，這樣不僅能幫助減肥還有利於我們身體健康！

要想減肥效果好，早上起來那當然是運動和吃飯嘍。

我以前也屬於胖子中的一員。一般情況我都會做些運動，跟著keep裡的視訊。然後，是做飯，我家人幾乎沒有在外面吃過早飯，不管飯菜的花樣如何變化，我都會保證碳水化合物，（像我家飯桌上常出現的米飯，包子，饅頭等等）蛋白質，（我家常吃就是煮雞蛋，或者豆漿，瘦肉等等）維生素（主要是當季的蔬菜，和水果）人體必須的成份攝入。總之，早飯儘量吃好，不要讓社會上有些人的說法誤導，說什麼為啥減肥而節食，這是非常傷身體的，切記。

謝邀，分享我長年堅持的方法，幾個小西紅柿，半個蘋果或者其他的水果，然後一勺椰子油直接喝。主食吃一點，雞蛋只吃蛋白。可以喝飲料或者豆漿之類的。我感覺很有效，這個你就得長期堅持，想要短期內有效絕對不可能。不要相信任何一種不以運動就可以減肥的方法。那都是騙人的。

清晨起來先做些舒展運動，拉伸一下筋骨，待身心得到放鬆時候，在起床洗漱那些，然後喝杯溫水或者蜂蜜水，讓身體得到充分的水分，接下來就做些運動，讓身體活動開來，例如晨跑，散步，瑜伽等等一些運動。

運動完之後早餐也是很重要，都說一日之計在於晨，可見早餐一定要營養搭配，早餐包括穀類、蔬果類、奶類、豆類、肉類，在這些之中，至少配合三類營養才算均衡，才能為人體有效的吸收和發揮作用！

每個想擁有好的身材的人都會養成很多好的習慣。

  1、早起

  早睡早起身體好，提高新陳代謝。

  2、起床一杯水

  每天起床之後在吃早餐之前一定要喝一杯溫開水。

  3、吃早餐

 少吃多餐哦

  4、晨練

  一年之計在於春，一日之計在於晨。

 祝你有個健康的身體哦。

早起開啟燃脂模式的開啟方式：

1.早起空腹喝一杯肉桂粉衝的水。

2.做一套清晨喚醒運動。

3.早餐加一個煮雞蛋。

我的早餐輔助我瘦了44斤

PS:早晨不建議空腹跑步，肌肉流失嚴重，容易反彈，肌膚鬆弛。