我喜歡清晨跑步，一天中也最喜歡清晨，特別是看到太陽剛出來的時候，空氣感覺也特別好，人也精神，清晨跑步需要早起，這樣就需要早睡，這樣感覺更健康

張大哥，今年72歲了，堅持跑步已經有30多年了。身體是相當的好，沒吃過藥沒打過針，不抽菸，不喝酒，就是喜歡跑步多次參加半馬比賽，而且成績都不錯。現在他有個愛徒40多歲，每天都與他晨跑，每天早上4.30準時開跑（黑龍江現在日出時刻在6.30左右，到冬至時是近7點），夏季就不說了3點多開跑，一般都是12公里，風雨無阻 ，從未間斷過。三九天時候，黑龍江早上天氣是一天最冷的時刻，能堅持下來那是靠毅力，常人難以想象，我們都習慣了，也不覺得冷了。我跑友牛老師，也是跑了20多年了，堅持不懈。

我在他們的帶動下，15年退休開始嘗試晨跑。由開始跑不動，跑不遠，不懂跑步要領，摸索著跑，通過不斷學習和探索，現在可以說已經入門了。

晨跑到底好不好，仁者見仁，智者見智。在我與我的跑友看來，還是晨跑好，雖然晨跑冬天天氣冷，但是我們習慣了，免疫力都非常強。至於說心腦血管疾病等，三伏天不是也有發生嗎。

不管怎麼說，冬季晨跑的跑友，還是要有安全意識，防病、防凍、防滑，注意過往車輛，防患於未然。做到安全跑、快樂跑、健康跑。

晨跑的奇說雜談

自己脾胃虛弱，最近時不時的不是上火就是口腔潰瘍啥的，吃了藥也會反覆發作！搞得人有點惱火，所以在研究各種食療養生方法的時候，看到一個方式就是跟晨跑有關的。

清晨是新的一天的開始，太陽初升，大自然的氣息升起，也就是所謂的陽氣，適量的運動身體吸收自然的活力，讓人精神狀態更好，而脾胃虛弱就是體內陽氣不足，溼氣大，當然這個說法是否很科學，但從實踐來看對自己的作用還是很明顯的，脾胃是否好轉是個長期的過程，一天的狀態是不錯的！

所以關於跑步的好處咱就不囉嗦了，看著肚子一天天變小就是更直接的表現！

關於晨跑的幾個個人建議

早睡才能早起，我自己會有很明顯的感覺，睡眠不足的情況下起床靠鬧鐘，剛起來人也不是很清醒，雖然在出門後很快能夠打起精神來，但是在下午的時候人身體會比較累！有一個好的睡眠才能讓跑步鍛鍊給自己身體增加活力，不然就是消耗了！

跑步的時間根據季節不同是不一樣的，現在接近夏天，武漢五點多天就亮了，天氣好的話六點出門是很好的，空氣清新，安靜，沒有那麼多的人，沒有那麼多的車！另外，在早上溫度低於十度時，剛開始跑的時候別脫外套，等到身體微微冒汗，再脫外套！俗話說春捂秋凍嘛！

早上晨跑距離建議在三公里左右，再多的話也會耽誤你更多早上寶貴的時間，而且消耗太多的體力會起到反作用，好的精神狀態不一定能保持到晚安了！

切勿忘記跑前熱身拉伸、跑後全身拉伸，包括小腿，腳腕，大腿等下肢，以及胳膊背部，活動脖子！別把這個當做老年人的活動，早晨鍛鍊就是通過這些來喚醒我們的身體的！

願每位堅持鍛鍊的小夥伴每天都是擁有活力的一天！

如果有早上晨跑的習慣，對身體還是非常好的。有了時間去早鍛鍊了卻不知道應該去跑步還是練習瑜伽。早上的空氣很好，無論是跑步還是瑜伽都是有氧呼吸比較適合清晨的，跑步消耗我們的能量，瑜伽可以改善內分泌，並讓我們的身心達到平衡狀態，有助於一天的工作效率。

舞王變式

舞王變式真的是瑜伽體式中一個非常好的體式，不但可以鍛鍊我們腿部的支撐力和柔韌性，同時也能改善心肺功能，緩解腰椎和肩膀的痠痛。動作分解：左腿直立站立，右腿向後上方拉伸，上半身和地面保持平行，左手向前伸直拉伸，右手向上並抓住右腳腳趾，目視前方。

舞王變式

這個舞王變式相較於上一個體式，更加註重腰椎的拉伸，讓血液滋養背部，同時鍛鍊了雙手手臂並防止胸部下垂。動作分解：左腿直立站立，右腿向上伸直臘山，上半身直立向上，儘量開啟胸膛，雙手在身體兩側向後抓住右腳腳趾，目視前方。

展臂變式

展臂變式是一個後彎體式，可以讓我們的雙腿更加穩定，同時也能夠鍛鍊側腰和脊椎，運動頸部和頭部，提神醒腦。動作分解：雙腿併攏直立站立，雙腳腳尖觸地，上半身向後仰起，開啟胸膛，頭部後仰，雙手向後伸直並抓住欄杆，整個身體形成弧度。

舞王變式

舞王變式雖然有很多種，但是每一種腿部動作基本一致，只是雙手的動作不太一樣，但是效果都是很明顯的。動作分解：左腿直立站立，右腿向後上方伸直拉伸，上半身向前並向上抬起，雙臂展開，左手向上並向後抓住右腳腳趾，右手向後抓住右腳膝蓋處，目視前方。

早晨不管是練瑜伽還是跑步，對身體都是很好的效果。你練過瑜伽，身體柔韌。跑步，也可以幫助你很好的鍛鍊自己的身體，選擇合適的。

我沒有晨跑的習慣，我是不是不該回答了？

我覺得不然，我不晨跑不代表我否定它的好處！我不晨跑不代表我的運動能力比你差....

因為我的生活安排，不允許我去晨跑！

就那麼簡單系列答題來了，送給沒有辦法晨跑的你！

早上跑步，能讓人心情舒爽一整天，稍微活動下身體整個人也精神了，重點是天天堅持著這樣的習慣提高心肺功能，提高代謝率不說，還能體現出你與眾不同的健康理念和不懈堅持的個人素質！

但！我有說法！

晨跑，如果你的目的是保持心肺功能，那麼你就必須在跑之前，補充能量，不然會降低你的運動質量。你不可能吃完就立刻去跑，還要等他們稍作消化，不然會肚子不舒服！然後去跑回來還要洗澡整理自己，那我要多早起床....又要多早睡覺！才能保持一個健康的習慣！

如果說，我沒有11點前進入夢鄉的習慣，卻要我5點床吃東西跑步，我覺得對於我來說，臣妾辦不到！當然我也堅持不了多久，也許20出頭的你可以。但奔四的我不行....

當然。如果你是以減重為目的的話，空著腹去跑步，這時候，就要看你的儲備能量有多少了！早上空腹跑步瘦的快，我也同意，但是我絕對不會去幹，身體儲備糖原低下，身體就會調動其他能源來供應，脂肪是一部分，同樣肌肉也是一部分。脂肪肌肉一起掉，當然體重下降的快。很簡單的一個例子：世界頂級的健身運動員，脫脂期間也會這麼幹，但是他們會使用補劑，也會嚴格控制時間，肌肉量對於他們來說跟生命一樣重要，我個人認為沒有專業團隊的指導下，沒有任何人能比他們專業，這叫前車之鑑！

那麼說，不用練啦！放棄治療是不是？

肯定不是，根據自己的生活習慣來安排你的運動時間！

在不合適的時間做不合理的事情！是自己強姦自己！你不會因此感覺快樂，也不會持久，因為這是折磨！

自己盤算一下自己一天裡面有什麼時間可以安排給跑步的，把你用來看綜藝，打遊戲，網上吹牛的時間，用來運動，我覺得再適合不過，同樣是打發時間，但是效果卻不同，你打了365天的遊戲，我練了365天，一年之後再聚看看變化就好！

雖然下午或晚上跑步可以讓你準備的時間更充分，但它也影響到你的一天工作和生活時間的安排。這也意味著你更有可能最終放棄跑步。即使你是一個極度專注的跑者，不會因為任何事情而放棄鍛鍊，但是在白天的時間裡總會有無法預料的安排變化，並可能為你放棄鍛鍊。起床和跑步可能會在你的頭腦完全清醒，甚至在得到足夠的鍛鍊。實際上，這是一種雙贏。

儘管從跑步中受益，但是早起任然讓人覺得痛苦，這可能是你最不想做的一件事情，但如果你能意志堅定穿上衣服，走出門外，那麼剩下的時間你就很輕鬆。清新的空氣，運動帶來的血液流動將迅速加熱你的身體和感官，讓你準備好迎接新的一天。

當你來到室外迎接清晨，在周圍日出的溫暖色調中一切都會呈現令人歎為觀止的美景; 樹木熠熠生輝，這就像穿過一幅油畫或電影。將跑步這些里程與體驗自然環境緊密聯絡起來會振奮人心，使工作和生活更加輕鬆。

早晨的上班族還沒有來得及開車上班，所以早上的空氣不僅更涼爽，更舒適，汙染也較少。任何呼吸著汽車尾氣跑過步的人都知道，為在鍛鍊時避免這種窒息危險值得提早醒來。醒來後不久鍛鍊可以讓你的新陳代謝加快，它還會讓你清晨的感覺更好。拒絕奔跑的人的理由主要是，它需要你自願離開舒適溫暖的床和犧牲一小時的睡眠，但是在清晨跑步中獲得的好處仍然更大。很少有人可以在早上幾公里回來，還會感覺不舒服。

話說習慣的養成不是一朝一夕、一蹴而就形成的，而是需要你的毅力和堅持。特別是晨跑習慣地養成，需要更大的毅力和更多的堅持，首先要克服主觀，做好客觀的各種鋪墊，堅持21天，習慣差不多就養成了。

我開始晨跑的時間也不是很長，好像是從2014年的夏天開始的。作為一名女性、一位渴望通過運動來實現減肥的女性，在家庭和工作都兼顧到的情況下，每天5:30起床，洗漱後5:50下樓，迎著初升的朝陽、呼吸著清新的空氣開始熱身、跑步,拉伸，差不多1個小時，上樓做飯,叫孩子起床,吃飯,送孩子上學，同時上班走起。緊張而忙碌，更多的是充實。每天堅持再堅持，鬥爭再鬥爭，差不多一個月的時間，從開始被鬧鈴叫醒到比鬧鈴響還早醒，由開始老公的不理解說我是周扒皮到他不習慣我早晨不出去就說是不是下雨了！由開始的陌生到一起約跑的朋友，一路上收穫了健康也收穫了友情。

小夥伴們，約起來吧！讓我們擁抱健康、擁抱Sunny！！！

大家好，我是來自雲南普洱的。我來回答一下，早上跑步習慣的問題。

健康是我們特別重要的事情，是所有。事情當中最重要的，在我們一生當中，所做的所有事情，最終到底都是為了身體健康，有了健康的身體，才能夠去享受這個世界，才能去關照家人，全家幸福。

早上跑步。是一個很好的習慣。 但是要養成這個習慣，其實難度還是很高的，為了養成這個習慣，我們幾個朋友相約早上跑步，但是。因為起的太早，經常有人遲到趕不上早上跑步的活動，其實很難堅持下來。

我們早上跑步一般是七點開始跑，跑一個小時，八點多再吃個早餐，然後去公司上班。

為了讓我早上跑步的活動堅持下來，我們想了很多辦法。有人說可以讓大家先交一筆錢，如果堅持跑完步了錢再退給他，如果沒有堅持跑完步的話。錢就不退了，用經濟利益來把他們拴住，還有人說可以直接印一個大海報去宣傳，早上跑步非常好這件事情，然後再告訴大家，如果你不堅持跑步，賺再多的錢，最後可能都是給你家司機留的，因為等你死了以後，你的老婆就跟你的司機跑了。

現在我選擇了晚上去健身房跑步，這個比較容易堅持。早上跑步，雖然說對身體好，但是起得太早，而且早上去街上或者去山上跑步的話，道路也是曲折不平，時高時低的，有時候還會崴到腳。跑步本身是好的，但是早起太早，在街上跑步的環境都會影響這個行為的延續，堅持早上跑步，這個事情難度有點大。

村上春樹因為跑步寫出了一本暢銷海內外的書籍《當我跑步時我在談些什麼》，並且他很多關於小說和文章的構思都是在跑步中形成的。由此可以看出晨跑不僅有利與身體的健康，也有利於頭腦和思維的健康。

人在一天的二十小時的時光裡，扮演著無數的角色，唯獨忘記忽略了自己內心的聲音。

我從18年開過年，就開啟了我的晨跑模式。每天六點醒來，用豆漿機煮好豆漿，刷牙洗臉，搞完一切六點半，起身出門跑步，跑過長長的兩條街，買一些包子油條，然後再往回家跑，往返花掉1小時，七點半到家，到出煮好的豆漿，開始吃早飯。在這跑步的一小時內，我開始思考這一天工作中需要做的事情，然後回顧頭一天有木有做一些犯二的事情。有時候看書了，就會回顧一下書裡的內容和知識。早晨的空氣也很好。

我跑步有一個重要的原因是身體也不太好，體質比較寒，每天跑一輪步，身體就非常暖和，而且自從我開始晨跑後，也不睡懶覺了，開始吃早飯了，因為晨跑需要早起，所以當吃完早飯，離上班還有一段時間，這段時間我可以做一些自己喜歡的事情。一舉多得。簡直賺翻了。

另外我也希望通過跑步，我可以給自己培養出一點堅持的力量

說到跑步，你會覺得陌生嗎？會覺得難以堅持嗎？會望而止步嗎？

跑步有很多益處，也能帶來很多改變，比如說，長期堅持去跑步，能給你帶來一個良好的身體，減少各種病發症；能讓你思維更加清晰，磨練意志力；能釋放你的身心，為快節奏的生活減壓；能讓你汗流浹背後，舒暢心情等等。

近年來，越來越多的人為了健康、減壓等原因選擇了跑步這項運動，但也很多人會被不良跑步習慣和方法所困擾，傷痛不斷，最後變得半途而廢，不再喜歡這項運動。

這是因為跑步這項運動不好嗎？其實不是的，只是因為你沒有掌握正確的方式方法，去行之有效的跑。

很多時候，你是去堅持跑步了，卻因為跑量過大，最後變得傷痕累累；你是有每天汗流浹背，可是卻因為跑後暴飲暴食體重一點都沒有減輕。這一切都源於你的跑步方法不恰當，你的飲食習慣不均衡所造成的。

有效的跑步，不在於跑量要多大，而在於如何持之有續的堅持，不在於要去節食，而在於飲食均衡是否適度。

那什麼是有效的跑步，怎樣做到均衡飲食呢？在傑夫·蓋洛威的《不受傷，跑到100歲》一書中，就講述了很多方式方法，讓你不僅能告別跑步的傷痛，還能隨著年齡的增長越跑越健康。

傑夫·蓋洛威是全球著名的跑步教練，有“跑步教父”之稱。他有著五十多年的跑齡，最重要的是在運動中幾乎沒有損傷。首創了“跑—走—跑”訓練法，使美國超過百萬跑步愛好者受益。

作者指導過上萬名40歲以上的跑步者，通過使用“跑—走—跑”的方式，他們中的大多數人都能減少甚至遠離傷病困擾。

透過《不受傷，跑到100歲》一書，你將會了解到作者是如何做到這一切的，以及如何保持對跑步的熱情，增加跑步的樂趣。

1

身體力行，注重健康

在你心中，說到跑步，你會覺得有年齡界限嗎？會覺得人上了年紀就該放棄跑步，不適合這項運動了嗎？曾經的我會有這樣的觀念，但慢慢的通過自己的跑步，及關注身邊的一些人，發現原來跑步是沒有年齡界限的，小到三五歲，大到七八十歲，甚至上百歲，都可以去跑步。

對於跑步這項運動不了解的人來說，也許還是會詫異，那麼大年紀了，怎麼還能跑步呢？多危險啊！

但在蓋洛威寫的《不受傷，跑到100歲》一書中，卻反覆列舉了他所認識的那些高齡跑友，作者在書中闡述了，對於想跑步，只要掌握正確的辦法，任何時候都不晚。

在書中講述了：

有得了癌症的李·丘帕克開始學著去跑步，因為跑步，開始學著接受自己的身體，告別消極的過往，重新變得精力充沛，熱愛生活；

有五旬人生路上，因跑步而改變的卡西·卓思，經過6個月的訓練，花費了6小時，採用跑1分鐘、走一分鐘的方式，嘗試了很多跑友渴望嘗試的全馬比賽；

有62歲的喬治.席恩，通過採用“半程跑步退休”是方式，從每天跑5英里調整為每隔一天跑10英里，由於讓身體得到了充分的休息和持之以恆，在他62歲時收穫了一場速度更快的馬拉松紀錄3小時零1分；

有80多歲的梅維絲·林格倫，創造馬拉松紀錄，有單腿的凱莉·勒基特還在堅持跑步，突破半馬、全馬等等。

這些高齡者之所以能隨著年齡的上升，越跑越健康，越跑越快速，正是因為注重身體力行，通過掌握正確的跑步方法，讓自己收穫健康，越跑越熱愛。

醫生的臨床實驗發現，每運動一個小時，壽命就能延長兩個小時，而通過定期、柔和的跑步及健步走，持續去運動，大多數人都能改善自己的心血管系統，減少關節損傷，收穫健康的跑步成果。

2

運用“跑-走-跑”方法

跑步是孤獨的，也可以是喜悅的，你可以一個人隨時隨地去跑，也可以結伴一起約跑，而不管是一個人跑，還是一群人跑，掌握正確的方法，才是真正行之有效的跑步。

在《不受傷，跑到100歲》的第2章節中，作者大量介紹了有關“跑-走-跑”的方法，跑步是一種個人可隨意混搭各種可能的自由活動，完全可由自己選擇跑步體驗，而健走對於初次跑步的人來說是至關重要的變數，對於經驗豐富的跑者來說，健走還能提高他們的跑步成績。

所謂"跑一走一跑"方法就是：

1.先跑5～10秒鐘，然後健步走1～2分鐘。

2.如果你在跑步過程中及結束後感覺良好，繼續保持這個跑走時間比率。否則，減少跑步的時間，直到你感覺舒服。

3.以相同的時間比率完成3～6節訓練後，增加5～10秒的跑步時間，再保持同樣的健步走時間。

4.當你能跑30秒後，每3～6節的過程中逐漸縮短健步走的時間到30秒。

5.當你覺得30秒跑步非常容易了，每3～6節的過程中逐漸增加5～10秒的跑步時間。

6.在有健步走間隔的跑步中，若需要更多健步走，就去執行。不要害怕跑步時間因此變少，因為這樣跑步會更有樂趣，並且能減少疲憊感。

這種方法看似簡單，但卻會被很多跑友所忽略，很多人常常出門跑步，就是帶著一次性要跑夠多少里程數，才停跑，覺得這樣才跑得爽，中途停下來後，就不那麼想重新去跑了。但這樣帶來的結果，常常是不注重自己身體的變化，拼命去為里程數而跑，往往會帶來各種傷痛，各種不適。

很多時候，跑步不在於時間的長短，而在於你是否有持之以恆有效的去跑，比起大量負荷身體、消耗身體去跑，應用作者所提倡的“跑-走-跑”，也許會更能帶給你新的體驗與收穫。

3

均衡營養，交叉訓練

在堅持跑步的過程中，均衡的營養，對一個人的身體是至關重要的，你不能因為要減肥，就刻意去節食，不注重營養的補充，也不能因為運動了，就放肆自己的胃口，過度去吃。

而有效的均衡營養，是要懂得每天從營養豐富、有益健康的食品中攝取優質的熱量，這些食物應該為：

*攝入效能最佳的

*辛苦鍛鍊後可以加強恢復的

*能降低患心臟病、癌症、骨質疏鬆及老化衰弱疾病的風險的

要做到這些，首先飲食就要集中在有益健康的碳水化合物上，比如說穀類食物、蔬菜水果等；其次，要限制有害健康且富含飽和脂肪的食物中攝取過多的熱量，比如說漢堡、黃油、曲奇等；最後要注重水、鈣、維生素、蛋白質鐵等的吸收，均衡身體的各種營養成分。

除了要注重身體的營養均衡外，在運動過程中，還要學會交叉訓練，因為不同的運動，會給身體帶來不同的益處，每個人可根據自身情況，去選擇除跑步以外的運動，交叉著訓練。

比如說水中跑步，能改善跑步姿勢，跑步機，是最佳燃脂工具，單車機，鍛鍊到股四頭肌，健步走，可以“偷偷燃脂”，游泳，能促進心血管健康，加強上半身肌肉的耐力。

4

愛護身體，及時解決不良反應

對於長期堅持跑步的人來說，如果不注意休息，不注重跑步方法，可能身體總會帶來一些危險警告，會有不良反應。

而要做到長期堅持去跑步，要學會適應不同季節，調整自己的跑步時間及方法。

比如說在炎熱的夏季，很多人都會不喜歡去跑，因為感覺還沒跑，就已經一身汗了。作者在書中給出了以下幾點，在夏日酷暑中還能堅持進行跑步的小提議：

1.在太陽升起之前跑步，減輕太陽輻射的額外壓力；

2.儘量選擇在溼度低的區域，比如說黎明之前是溫度最低的時候；

3.室內跑，比如說跑步機；

4.穿著輕盈、非棉質的衣服；

5.做好防晒，適當補充水分。

但很多時候，每個人身體狀況不同，如果在炎熱的夏天堅持跑步時，有任何不適感在警醒身體，要及時的停下跑步的腳步，放棄奔跑。

而面對跑步帶來的不良反應時，作者在書中也給出了很多正對不同症狀的處理方法，比如說側邊痛時，第一時間用痛的這一側的手緊握用力擠壓15秒，堅持3～5次，同時深呼吸；肌肉抽筋時，必須停下來或大幅度減速，嘗試輕柔地按摩抽筋部位。

如果因跑步帶來受傷，要暫停跑步或任何運動，給身體足夠的休息時間，從而避免任何可能惡化的情況發生。在傷痛癒合後，恢復跑步時，要把握好跑步的速度，多加一些健步走，防止傷痛進一步惡化。

掌握以上4點，持續從自身開始去踐行，通過維持健康和營養下，儘可能有規律地運動，以確保能適應你的身體，而非過度或方法不當，帶來運動的痛楚。

要知道，有效的運動，才能持續為身體帶來有效的改善；有效的跑法，才能隨著年齡的增長越跑越健康。

我發現，自己最近回答關於跑步的問題比較多，在此過程中我也一步步回憶起自己在中學時期當長跑運動員時期的場景。我也能在有限、區域性的平臺交流中能夠感覺到，如今中國公民，尤其年輕人當中（而且不分男女）關心和熱愛跑步的人越來越多。堅信這是中國公民社會逐漸形成的一部分，而且也是不可分割的一部分。

我春節期間接受了一家有關跑步的新媒體採訪，採訪即將結束時表達了這樣一個觀點：對於判斷和評估一座城市建設得好不好，其中一個指標或許可以是熱愛跑步的人願不願意在那座城市居住下來天天跑步。跑者願意在空氣嚴重汙染的城市居住嗎？跑者願意沒有綠色和公園，所謂“髒亂差”的地方居住嗎？彙總跑者對自己居住地的關注和要求，一座城市需要怎樣建設這個問題大概有眉目和答案了。總之，跑步和城市是離不開的關係，背後關鍵的因素則是公民社會的成熟度。

從我的角度回答本次標題，我本人有沒有晨跑的習慣，可以坦率地說，如今已經沒有了，至少談不上。當運動員的時候有，當時每天訓練兩次（集訓期間三次），早晨和傍晚，早晨往往是輕度的，比如放鬆跑8-10公里，然後加速跑100米3-5次那樣子。

我相信，對於大多數成年人跑者來說，一天之內的什麼時候跑不僅跟自己的喜好，更多取決於自己的家庭情況和工作節奏。比如，早上6點鐘要出門的人不太可能晨跑。我也相信有一些人（這樣的人在美國、日本很多）利用午休的時間找附近的公園等地方跑步。

我本人的工作比較自由和靈活，大致可以自己支配時間。我又極度不喜歡寒冷的天氣，所以尤其在冬天的時候往往，儘量選擇一天當中氣溫高的時間段出去跑步，考慮到工作關係，還是下午4-6點之間比較多。

對的，季節跟跑步時間也息息相關，除非你居住的地方沒什麼四季。這樣來說，若是夏天，為了避免白天炎熱的天氣，遭遇中暑，選擇凌晨跑步也是合理的，我在夏季也經常在凌晨跑步。

還有一個因素是純屬於個人的。對於有些人來說，早晨時間身體根本醒不過來，跑步也沒勁，甚至不舒服。這樣就沒什麼意義了，不如選擇傍晚，甚至晚上時間跑步。對於有些尤其有早起習慣的人來說，早晨跑步可以讓心身醒過來，跑完步，洗完澡，能夠以清醒、良好的狀態迎來一天，整個一天就有活力。這些人完全可以選擇晨跑。當然，有些人喜歡在晚上時間，路上沒什麼人的情況下安安靜靜地跑步，也是可以的。

反正，沒什麼唯一的答案，根據你居住地的氣候和情況，以及個人的習慣和偏好等，你完全可以做出個人主義的自由選擇。靈活性，也是跑步這項運動所具有的一個魅力。

我們經常會看到早晨，會有很多人在晨跑，而早晨跑步的目的被所有人都認為是可鍛鍊身體。

其實不是。舉個例子，獅子一生一直在奔跑，但它的平均壽命只有12年。而還有一種動物，眾所周知，它爬下一輩子很少動，但它可以活幾百年甚至千年。

從科學角度講，人的身體好壞由DNA直接決定。從玄學角度講，現代科學已初步察證，人體有場氣，植物有場氣，建築物有場氣、萬物之間皆有場氣。

如果人的氣場很好，外表精神、有修養、有道德，這個人的氣場就好，就會吸引好的事，吸引好的運氣，身體就健康。

相反一個人如果氣場不好，外表沒精神、委靡不振、做事沒效率，如果氣場再壞就會走黴運，不好的事情總是發生在他身上。身體也就不好。

我有跑步的習慣，偶爾早上跑，但更多是晚上跑。

因為作為城市的上班族，早上沒有那麼多時間，想多睡一會，但是晚上回到家卻有大量充足的時間，這個時候換上跑步裝備，出門開始跑步，夜晚的城市沒有喧囂，更多是較少的行人和吹在臉上的涼爽的風，此時跑步，能塑造出一種特殊的自我充實感，你在跑步過程中只能感受到自己的心跳和呼吸，你的腦袋不得不清除掉很多雜亂的想法，情緒開始慢慢平靜下來，煩惱也煙消雲散，你在夜晚用跑步安靜的丈量這個城市，我非常喜歡這個感覺，每次跑步，不會覺得勞累和辛苦，而是一種特殊的精神和生理的享受；

偶爾跑的比較累的時候，我會在跑完獎勵自己一瓶冰可樂，我知道含糖量很高的，但是我非常喜歡出汗喝冰可樂的感覺，這讓我感到充實和快樂，於是跑步的習慣就這樣養成了。

所以，與其詢養成晨跑的習慣時什麼體驗，不如自己出門跑跑，真正的感受跑步的樂趣，你會對習慣養成有自己的想法。

今天是2019年4月23日，週二，上海，昨晚豪雨。

21日週日訓練羽毛球打練習賽，遇上一位很強的美女對手，呼叫我大部分的體力彌補我的技術之差，勉強打個平手。雖然，每週有打一次球，那天運動量還是大，腿部輕度痠疼。昨天週一休息一天，沒有跑步。

今早沒有鬧鐘叫早，5：03醒過來，雖然腿部仍有微微痠疼，但是還是跑了5公里，小試牛刀，哈哈！

間斷地跑步不算，系統性跑步已經第10個月了，對我來說，清晨跑步成為了我的習慣。

不想說跑步是我的習慣，不過還是提一下跑步的好處：

1）使人思維清晰，遇事冷靜，大腦反應更快。

以上2點因為跑步促進細胞和組織的新陳代謝，大腦的中樞神經系統收到鍛鍊刺激反應變快

2）使身體反應更靈敏

因為全身肌肉得到訓練，肌肉更有力。在大腦發出指令要做出某些動作時，強健的肌肉很給力，能夠迅速做出有效動作。

3）能夠做出高難度動作

長期跑步，體態健碩，身形輕靈，因而能完成一些之前不運動時不能完成的高難度動作。比如可以輕鬆翻越2米高的障礙物；靠牆靜蹲持續90秒；軍人的站立姿態往前撲倒不會受傷

我想說，清晨跑步才是我的習慣，因為：

1）可以呼吸第一手的新鮮空氣，每一天都對肺部做個好好的按摩

2）可以迎接朝陽的出升，新的一天對心情特好

3）可以更能自律，似乎自己一天能有25小時可以使用

有這3點，我可以輕鬆應對新一天的工作和家庭生活，比起不是清晨跑步的日子裡，更加遊刃有餘！

清晨不用叫早，5點自然起來跑步，尤其說是習慣，不如說是我的新生物鐘！

沒有嘗試過清晨跑步的夥伴們，不如試試看？

-END-

如果還想幫助到朋友，轉個發！

早晨跑步開始很難，養成了習慣，很容易上癮，一天不跑，渾身難受。早晨是屬於自己的時間，比較容易掌控，跑著跑著就形成了習慣。跑步能使人的身體更加健康，精神狀態變得更好，整個人變得Sunny自信，氣質和形象也會發生較大改變。堅持跑步，收穫很多。

一、清晨跑步的好處

1、時間容易掌控

有的人總以工作繁忙為藉口，沒時間鍛鍊。早晨的時間是自己的，早起一個小時，犧牲點自己的休息時間，對任何人沒有什麼影響。只要有想鍛鍊的慾望，再忙也能擠出這點時間，不會對家庭工作產生負面作用。

2、養成了早睡早起的習慣

跑步使我的作息習慣形成了良性迴圈，為了早起，必須早睡。看電視玩手機時間不會太晚，每天十點之前入睡，睡眠質量好，睡覺特別香甜，睡眠充足，不用人催促，早點起床也不會難受。

3、對處理工作家庭事務很有幫助

早晨跑完步，渾身輕鬆舒服，回家買上早飯，打掃衛生，處理家務，多幹點家務活，不煩氣，被老婆稱為“居家好男人”。每天第一個到單位上班，分內分外的事情都幹了，工作效率高，精神狀態好，在單位人緣口碑特別好。

二、注意事項

1、注意熱身、拉伸和放鬆

早晨起床時間不久，身體各器官還沒有充分喚醒，人還沒有興奮起來，身體僵硬，各關節不靈活，這就需要先拉伸一下，慢跑或快走5至10分鐘，等身體熱起來再加速。跑步結束後，要對大腿前面、後面、臀部、小腿進行拉伸放鬆，防止身體痠痛及腿部肌肉僵硬。

2、注意跑步時間

早晨時間寶貴緊張，既要達到鍛鍊身體的目的，又不影響正常的工作和學習，一般跑步的時間控制在30至40分鐘，加上拉伸放鬆各10分鐘，一個小時左右就行了。

3、注意跑步的強度

從養生的角度，跑步鍛鍊不是比賽，不是競技，因此跑的速度不要太快，距離不要太遠。跑步並不是跑的越遠，時間越長越好，長時間過量跑步，在減去脂肪的同時，也容易造成肌肉流失，免疫力下降，影響身體健康。

4、注意合理休息

跑步容易上癮，有時強迫自己休息，也需要強大的毅力。建議每週跑4-5天，休息1-2天。

總之，清晨跑步是一天當中美好的開始，適量的跑步鍛鍊，能使人的身體更加健康，養成良好的鍛鍊習慣，堅持科學鍛鍊，健康受益一生。

我以前也是經常在清晨跑步，認為清晨跑步空氣好，可以讓人精力充沛鍛鍊的效果也比較好。但是後來看了許多科普的文章，才知道清晨跑步並不是最好的，還會給人帶來一定的危害。

清晨剛起來跑步，我們人體的各種臟器的運轉仍然處於較低水平，這時候鍛鍊對於具有心血管疾病的人，特別是中老年人，危險係數會升高。

從外部的環境來說，清晨空氣中的二氧化碳指數也是最高的，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒有完全消失，這時候運動對呼吸系統的危害和損傷也比較大。

清晨開始跑步，很多人都可能是不吃飯，空腹來進行跑步運動的。這樣會增加心臟及肝臟的負擔，特別是一些糖尿病人，早晨空腹鍛鍊，跑步很容易造成低血糖，對身體的危害也是比較大的。

而最佳的跑步時間應該是太陽昇起以後，白天Sunny燦爛，空氣清新的上午或下午，特別是中老年人，以及一些退休的老人，閒暇的時間比較多，完全可以選擇這個時間段來進行鍛鍊跑步。

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我堅持早晨跑步二十年有餘了，現在是冬季，每天早晨五點左右，天還黑著呢，就到了體育場開始跑步了，我是六十六歲的老年人，慢跑七公里用時五十八分鐘左右，春夏秋季在早晨四點三十分鐘左右開始跑，早晨跑步空氣清新，大部分人還都沒有起床，跑步安靜，時間比較充足，夏季早晨涼爽，冬天氣溫低，稍微多穿點衣服，所以我感覺早晨最適合跑步。

晨跑的習慣讓我早睡早起。

晚上基本上9點已經上床了，

9:30開始入睡。

早晨4:30的鬧鐘，

4:40第2次鬧鐘。

起床後，上廁所，喝溫開水，換運動衣

5點做好熱身。出發跑步。

6:30到家做拉伸，然後做一家人的早餐。

座標江西九江。。。。。

這樣的生活堅持了八個月。。。。

目前還挺享受的

還沒有這樣熬過冬天。

冬天到了再說

因為我還沒體會過冬天晨跑，

能不能堅持下來再說。

我早晨起床不一定要跑步，

有的時候下雨了就改成跳繩。

同樣的時間起床，早晨跳5000個左右。

我是隔一天才晨起做運動。

天天運動的話對身體損傷也是很大的。

還是要間隔一下比較好

這是我個人的體會，

每個人的體質差異不同。

我看很多男同志都堅持天天運動。

跑步有5個年頭，晨跑是我最喜歡的方式，我喜歡透過晨跑開啟美好的一天。

5年前，我透過一檔節目瞭解到晨跑的益處，內心深處也非常想開啟一種積極向上的生活，於是，我與晨跑結緣。

從開始1公里跑不下來，到現在每次跑步至少10公里；從7分多的配速，逐漸能跑到6分5分4分；從跑步不斷受傷，到現在健康跑，每個月非常穩定在300公里跑量。這是5年來跑步不斷向好的變化。

從體弱抵抗力差，到身體素質好抵抗力強；從大腹便便的油膩中年人，到人魚線初現身材標準；從消極情緒抑鬱情結，到積極開朗笑對生活。這是5年來跑步給自己身心健康帶來的向好變化。

這些得益於晨跑，晨跑也是我覺得最容易養成的運動習慣。因為晨跑不易被其他事務打擾，更容易堅持下來，因為跑步不太會受場地、裝置以及對手限制，更容易隨時隨地開展。

如果你想堅持一項運動，建議你從跑步開始，如果你想跑步，建議你選擇晨跑。養成晨跑習慣會讓你受益終生，每天晨跑1小時，健康生活一輩子。

如果想開始跑步，想養成晨跑習慣，或許我能給你一些好的建議。

【我最喜歡在清晨跑步，清晨跑步給我帶來很多好處】

跑步有很多時間段，清晨，中午，下午和晚上。相對於其他時間段來說，我還是比較喜歡在清晨跑步。只是現在早晨時間太匆忙了，我也只好在其他時間段打游擊了。

不過，只要是週末，我都會一大早起床去跑步。如果是在夏天，一般4:00左右出門，冬天在5:00左右，多年來一直如此。

與其他時間段相比，我為什麼更喜歡在清晨跑步呢？

1.晨跑更加節省時間。

晨跑過後，該工作工作，該忙啥忙啥，一切按部就班，就不用再想著跑步了。跑步不佔用白天和晚上的時間，我們就可以騰出手來做許多其他的事情。

晚上在家還可以做一些力量訓練，提高我們的跑步能力。

如果在其他時間段跑步，勢必要擠壓工作和生活的時間，給我們帶來困擾。

2.晨跑後一天精神都好。

清晨跑步喚醒了我們的身體。清新的空氣使我們的大腦始終保持在清醒的狀態，氣體交換也使大量的廢氣被排出。

大自然中的鳥語花香，移步換景會使我們感覺到快樂。

而跑步也會給我們帶來一種愉悅感，這種感覺會一直延伸到我們之後的工作和生活中。使我們一天都能保持快樂的心情和飽滿的精神狀態。

3.晨跑鍛鍊效果更好。

晨跑時我們的靜息心率不高，跑起步來心率更加趨於穩定，不容易出現突然飆升的情況。心率波動不大，也便於控制，使心率得以始終被維持在有氧心率區間以內，為我們帶來更好的有氧鍛鍊效果。

而其他時間段容易受到溫度，情緒，環境等因素的影，出現心率波動的機率就會大一些。

4.晨跑對腸胃有好處。

經過一夜，我們腹中的食物已經被消耗得差不多了。沒有了食物的拖累，不僅跑起步來輕鬆，腸胃系統也沒有任何的負擔，就不會因為跑步而傷害了我們的腸胃。

在其他時間段跑步，腹中難免會有食物殘留，如果吃的再多一些，跑起步來就會加重腸胃的負擔。

5.晨跑更加安全。

清晨跑步能見度高，我們可以隨時觀察到路面潛在的不安全因素。車輛，行人，水坑，石子，路面不平整等都是對我們跑步安全的威脅。及時發現這些因素，我們就能提前把他們化解掉。

而路上的行人和車輛在清晨能見度不錯的情況下，也容易看到正在跑步的我們，好提前採取措施。這樣，我們跑步的安全性就會大大提高。

6.晨跑能跑得更遠。

清晨出門跑步，跑著跑著天就大亮了。我們會在路上遇到其他許多鍛鍊的人。看到別人也在鍛鍊，我們就會有繼續跑下去的衝動。

而隨著天越來越亮，我們周圍的景色也在不斷變化，這也是促使我們繼續跑下去的因素，這樣我們就能跑得更遠。這也是為什麼大多數人都喜歡把lsd訓練放在早晨的一個主要原因。

如果在其他時間段進行lsd訓練，我們很容易會產生疲憊感，枯燥感，也更容易放棄。

我喜歡在清晨跑步，清晨跑步能給我帶來更多的好處，也使我越跑越快樂。因此，只要一有空，我一定會選擇在清晨跑步，即便是在寒冷的冬天。

所以，就這個問題，我的回答是:

【我最喜歡在清晨跑步，清晨跑步給我帶來很多好處】