以下是一些克服賴床的方法：

1. 確定一個早起的目標，每天早上都要起床並設定提醒和目標。

2. 暴露自己於光線，打開窗帘以留給自己足夠的時間適應日光，這將有助於改善睡眠質量。

3. 製定一個規律的睡眠計劃，為了確保獲得足夠的睡眠，每晚應保證睡夠7至9小時。

4. 將床鋪整理整潔，這會讓早上起床變得輕鬆。如果你認為自己會在床上玩手機而錯過了起床時間，可以把手機放在房間遠離床的角落。

5. 讓早晨變得愉快，製定一個簡單而美好的晨間活動——讀書、做瑜伽或者喝一杯咖啡，是不錯的選擇。

6. 找到一個“起床小隊”，他們將和您一起早起並交換狀態。這也是一種鼓勵和保持動力的好方法。

請記住，改變起床習慣需要毅力與耐心。開始要逐漸增加自己的早起時間，慢慢形成規律，不要給自己太大的壓力，一天一個腳印，慢慢改變。

找個男朋友（女朋友）之後生個小baby，也可以養一條狗督促自己陪它去遛彎，還有給自己製定一個感興趣的事也可以督促自己早起，這幾個相信都能督促早起，哈哈哈

克服賴床需要一定的毅力和決心，以下是幾種可行的方法：

1. 設定早起計劃。在晚上計劃好明天早上要進行的活動，並將其寫下，可以讓你更有動力早起。

2. 改善睡眠環境。房間的光線、溫度、噪音等都會影響睡眠質量，改善睡眠環境可以使你睡得更舒服，自然而然早起。

3. 製定一套早晨活動計劃。在起床後進行一些有規律而愉悅的活動，如跑步、做早操、讀書等，可以讓你更有活力和精神。

4. 關掉鬧鐘不再繼續躺床上。一旦鬧鐘響了，不要再繼續躺在床上，要養成立即起床的習慣。

5. 與人約定提醒你。向家人或朋友請教他，讓他在早上提醒你一下，可以讓你在受到外界的提醒下更容易起床。

6. 控制晚上的節食和過度飲酒。晚上過度飲酒和大量進食會使人體失眠，影響第二天早上的起床。

總之，克服賴床需要堅持和耐心。你需要不斷地嘗試新的方法，找到適合自己的方式，加強自身的覺悟和意志力，才能成功地克服賴床。

1、克服早上賴床，首先要保證夜間睡眠時間充足。定個鬧鐘幫助喚醒自己，微微醒來後做幾個床上動作，迅速幫助自己恢復全醒狀態。在接下來的十分鐘裡，努力保持清醒，一旦熬過最初的10分鐘，想再躺回床上的欲望也隨之而去。起床後一定要吃早餐，讓身體開始新陳代謝。