1、做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握槓鈴，可以增加腹肌練習的負荷；

2、手握槓鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；

3、手握槓鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉；

4、手持槓鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等，可鍛鍊下肢肌肉。

1 鍛鍊身體力量2 舉槓鈴可以鍛鍊人的肌肉力量，在舉重過程中需要大量的肌肉協調和發力，可以增強肌肉力量和耐力，進而提高身體素質。
3 除了肌肉力量的鍛鍊之外，舉槓鈴還可以促進代謝，提高心肺功能，同時還可以增強人的自信心和毅力。
因此，舉槓鈴是一種多方面收益的全身性鍛鍊方式。

上肢和腰部肌肉

舉槓鈴一般分為前方正手挺舉槓鈴、前方抓舉槓鈴、反手挺舉槓鈴、後方背部挺舉槓鈴。後方反手抓舉槓鈴難度過大，不屬於常用舉槓鈴鍛鍊方法。

舉槓鈴是鍛鍊肌肉的。
因為舉槓鈴是一種重量訓練法，需要大量的肌肉參與到動作中，所以可以有效的鍛鍊肌肉，尤其是加強下肢、背部及腰腹部等部位的力量。
舉槓鈴還可以促進身體代謝，提高身體的耐力和協調性，對全身的健康非常有益。
舉槓鈴是一種相對重量訓練法，可以選擇不同的重量、組數和組間休息時間來適應不同的訓練目標。
還可以加入其他的器械和訓練動作來進一步鍛鍊身體其他部位的肌肉，如啞鈴、槓鈴深蹲、臥推等。
但是，舉槓鈴也有一定的風險，不良的訓練姿勢和訓練方法可能會對身體造成傷害，因此在進行訓練之前應該尋求專業的指導和建議。

舉槓鈴可以鍛鍊肱二頭肌肉，在頸前推舉是鍛鍊三角肌前束和後束，頸後則是後束與中束，還可以鍛鍊大腿肌肉，舉槓鈴重量不宜超大。

回答：舉槓鈴練胸肌以及肱三頭肌，槓鈴推舉需要使用大量的手臂力量以及胸部力量，所以這個動作能夠很好的鍛鍊胸肌以及我們的肱三頭肌，另外對背闊肌也有一定的鍛鍊效果，是一個比較綜合性的運動項目。

槓鈴在我們的身體前側，當我們吸氣的同時，將槓鈴抓起，然後用力發力，當槓鈴到我們的胸前時稍作停頓，然後再次發力，將槓鈴舉起，同時我們的手臂是伸直的。

當槓鈴舉到最高處時，我們可以需要堅持15秒，而後再緩慢放鬆，重新開始動作。

舉槓鈴是一種常見的健身運動，可以鍛鍊身體的多個部位，包括：

1. 上肢肌肉群：舉槓鈴可以鍛鍊背部、手臂、肩部等上肢肌肉群。其中，槓鈴卷頸引體向上、槓鈴深蹲和臥推等動作對肩部、胸部、手臂等上半身肌肉的鍛鍊效果比較明顯。

2. 核心肌肉：在進行舉槓鈴的動作時，需要保持身體的平衡和穩定，這需要核心肌肉的參與。因此，舉槓鈴可以幫助鍛鍊腹部、腰背部等核心肌肉群。

3. 下肢肌肉群：在進行槓鈴深蹲、硬拉等動作時，需要用到下肢的肌肉，特別是大腿、臀部和小腿的肌肉。因此，舉槓鈴可以幫助鍛鍊下肢肌肉群。

舉槓鈴是一種比較綜合性的健身運動。使用正確的姿勢和適當的重量，可以有效地增強肌肉力量和體能素質，並提高身體的協調性和平衡性。舉槓鈴的訓練程度應該結合個人身體狀況和訓練目標來選擇，並逐步增加訓練強度和重量，以避免受傷和產生不適。