生物鐘亂了，調整過來的方法

1、製定合理作息時間：不論機體處於哪種環境，均建議合理調整好自身的生物鐘，固定睡眠以及起床的時間，之後再按照新的生物鐘按時休息；

2、改善睡眠環境：在睡眠前應盡量保持周圍環境黑暗、安靜，在此種環境下，大腦通常會分泌出褪黑素，而褪黑素是調節人體生物鐘的較為重要的神經遞質，從而改善失眠等生物鐘亂了的現象；

3、調整生活方式：白天的時候可以根據自身的情況進行適量運動，如慢跑、打羽毛球、爬樓梯等，有助於增加自身的新陳代謝。此外，還可在睡前泡腳或喝一杯溫牛奶等，有助於較快地入睡。

調整睡眠。調整自己的睡眠是改善生物鐘紊亂的方法之一，生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適癥狀的人，可以先借助藥物參與調整一週，用藥依個人習慣，睡前1小時泡水，每天在臨睡前1小時熱水泡泡腳，是非常有益的，促進血液循環還可以緩解疲勞，對於生物鐘紊亂的人極為適合。

水溫至腳踝能忍受，泡至腳踝腳，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫泡十五分鐘。

調整飲食。由於長時間飲食無規律，胃腸生物鐘已不正常，疲勞狀態的機體也產生大量酸性物質。