可以。練肌肉的方式多重多樣，你看看健身房裡的各種健身器材，跑步機、動感單車、槓鈴、臥推凳、戰繩，還有家用的健腹輪，拉力器，臂力棒等。

也有些利用自重增肌的運動方式，深蹲，俯臥撐，仰臥起坐等。

可以因為啞鈴只是一種輔助訓練的工具，重要的是訓練方式和訓練計劃。
如果採用正確的動作和訓練計劃，可以通過自身重量訓練，練出健康的肌肉。
比如俯臥撐，仰臥起坐等運動就能夠幫助鍛鍊胸、腹、臂等肌肉。
此外，也可以通過其他器械替代啞鈴，如拉力帶、重力球等。
但需要注意的是，肌肉訓練需要科學合理，逐漸增加訓練強度和難度，防止運動受傷。

可以，啞鈴鍛鍊的只是肱二頭肌的肌肉，俯臥撐，引體向上等動作都可以做到，甚至比單舉啞鈴的效果更好，沒事做做俯臥撐鍛鍊肌肉，經濟又有效

可以

如果想要增加訓練強度,在家可以拿一隻書包替代槓鈴,裡面裝適量的一些書或其它負重,練習過頂深蹲,剛開始一般10公斤,20公斤慢慢增加重量進行嘗試。 建議 剛開始可以一週一次練習,每組控制在12-15個,一次3-5組,每組中間休息30秒-1分鐘,不大口喘氣就行。堅持個月之後可增加一週兩次練習,循序漸進。

可以，用自己的身體進行訓練。

俯臥撐，引體向上，下蹲馬步，跑步..........................都可以練肌肉。 方法太多了。

事實上，作為男性，如果不能做50個標準的俯臥撐，10個標準的引體向上，基本也就不用器械了。