離心運動是做勻速圓周運動的物體，在合外力突然消失或者合外力不足以提供所需的向心力時，將做逐漸遠離圓心的運動。

離心運動三種情況：

1.做圓周運動的質點，當合外力消失時，它就以這一時刻的線速度沿切線方向飛去。

2.做離心運動的質點是做半徑越來越大的運動或切線方向飛出的運動，它不是沿半徑方向飛出。

3.做離心運動的質點不存在所謂的“離心力”作用，因為沒有任何物體提供這種力。

1.慢速離心訓練：這種方法採用慢速放下的方式完成，最新研究表明，更長時間使肌肉處於緊張狀態，能夠提高代謝，促進蛋白的合成，這一現象會發生在訓練後的24~30小時。[步驟]：選擇合適重量：一般選用8RM（1組只能做8個的重量）。用1秒完成向心過程（舉起負重）。用3~4秒時間內放下負重完成離心收縮。所以組內重複都是1秒向心，3~4秒離心。[例子]：啞鈴肩上舉：緊握啞鈴，將啞鈴舉過雙肩，手臂位於身體兩側。用1秒時間將啞鈴往上推，直到雙臂完全拉伸。用3~4秒內慢速平穩地將雙臂下放到身體兩側。

2.

超負荷離心訓練：超負荷離心訓練已經被證實非常有利於刺激改變肌肉力量和肌肉增大，對突破增肌和力量的瓶頸期非常有效果。同時有利於形成較強的骨骼、韌帶、肌腱和關節軟骨，從而保持骨骼系統。

3.雙起單下離心訓練：

大量證據表明，雙起單下離心訓練方法最大程度上因為增加了肌肉神經募集的能力，從而提昇肌肉力量和增長。分為雙側交替技術和同側技術。