練習一些矯正駝背的瑜伽比較好，比如說小飛燕，另外別忘了使用昂首床墊，這個是比較好的方法，請參考。

改變駝背最好的訓練方法是對背部肌肉進行鍛鍊，你可以到健身房進行高位下拉或者進行引體向上對改變駝背都有積極的作用。

女駝背最好鍛鍊方法包括：

1. 俯臥撐：俯臥在地板上，雙手放在身體兩側，上半身慢慢下落，同時手臂向內彎曲，保持平衡。

2. 深蹲：雙腿併攏，雙手交叉放在身體一側，然後慢慢向上蹲起，保持姿勢。

3. 深呼吸：緩慢吸氣，然後呼氣，反復做3~5次深呼吸。

4. 仰臥起坐：將雙腿伸直，雙手抱住腹部，慢慢向上抬起，保持這個姿勢。

1、昂首挺胸：女孩可以昂首挺胸，併攏足尖，保持臀、肩、膝蓋在同一條直線上。站立和行走時注意採取正確的走路姿勢，兩肩自然向後舒展，每組堅持20秒以上，每天重複3-5組，每天堅持可以在一定程度上矯正駝背。

2、貼牆站立法：女孩可以將手臂、背部和臀部靠近牆壁，之後找到頸椎的中立位置，每天站立20分鐘左右可以矯正駝背的情況。