雖然不是專家，但泳齡很長。從經驗看，遊自由泳（其實什麼泳姿都一樣）很累，原因只有一個：呼吸問題。不是因為姿勢不對，也不是因為力量不夠。

分析一下，①為什麼不是姿勢問題？游泳姿勢有標準，但不唯標準，姿勢不標準不影響成績。歷史上有個穆祥雄，用潛冰姿式遊蛙泳，後來又發明“高航式蛙泳”。總之，用純蛙泳的眼光看他的姿勢都不標準，但拿了很多冠軍，成為蛙王。這是名人，而用普通人更能說明問題。很多人自學游泳，姿勢未必標準，但都能遊的輕鬆。可以看出，姿勢正確與否不是關鍵，關鍵是要“合理”。泳姿合理就能呼吸順暢，呼吸順暢，血液中氧含量高，肌肉自然不會過度疲勞。②為什麼不是力量不夠？這個更容易說明了。少年兒童力量遠不如成年人，游泳（任何泳姿）可能比成年人好的多，也是因為泳姿合理，而不是力量更大。

自由泳呼吸問題有三個難點，①節奏。節奏不要太快，呼吸需要時間（得給呼吸留出過程），動作太匆忙，就難以給呼吸留出充實時間；沒有時間，呼吸自然不能充分。動作慢一些，讓打水、划水動作做的更充分，節奏降下來了，呼吸也容易做的充分。②方法。呼吸時先在水中呼氣；吸氣時要做到“向側後轉頭，對準肩膀”。頭不能平轉，平轉會帶動身體整體轉動，破壞身體姿勢（有人遊自由泳時，身體轉動劇烈，又難看，又無法保證呼吸）。③時機。有兩個內容，一是指加呼吸的時機。學自由泳先是憋氣遊，什麼時候加上呼吸很重要。如果泳姿還不合理，就不要冒然加呼吸。動作不合理勉強加呼吸，容易造成動作變形，更容易造成呼吸不順暢。二是指呼吸在一個動作回合中的時機。四種泳姿中，只有自由泳呼吸時機不明確（蛙泳、蝶泳頭部出水就是呼吸時機；仰泳呼吸幾乎就是自然呼吸）。自由泳動作合理的標誌，就是能感到遊速充分；所謂遊速充分，就是指划水後身體能感覺到有衝出水面的動能，這種衝力使身體能保持在水面滑行一個短時間不下沉，這個滑行時間就是呼吸時機。如果自己在做划水動作時，感覺不到身體在水面滑行，說明自己的自由泳動作不合理，沒有創造出呼吸時機，這時就不能加呼吸動作，還要繼續憋氣做動作練習，直至動作合理，出現呼吸時機。

我也是剛剛練了三個月自游泳，感覺挺累的。說一下體會。

1、呼吸。2、打腿。3、節奏。注意這三個方面而且掌握了這三個要領了那就勤學苦練吧會有成績的。

從自己實踐來看，可能是呼吸問題。

自己目前正在努力完善蝶泳呼吸，蛙泳呼吸已經比較好的掌握了。

但是自由泳的呼吸掌握的最差，分析原因，在於不能有節奏的呼吸，一是雖然找到了機會和視窗，但是呼和吸並沒能很好銜接。二是吸氣不完全，重要的原因除了沒能熟練把握吸氣的時機，還有就是呼氣不完全。

我曾任大學英語老師並獲得大學英語教師資格證。目前專注孩子的英語啟蒙和雙語教育。酷愛運動包括籃球和游泳，自由泳最為擅長。

自由泳遊得遠不遠，輕鬆不輕鬆？很關鍵的就是你的游泳基礎，包括水性，呼吸換氣，打腿練習，划水動作有沒有打牢固！

先看一下自由泳的動作要領，圖解動圖！

從上面兩個動圖中可以看到自由泳的許多要點，包括手的入水位置，抓水划水的動作，等等。

自由泳感覺累的原因我分析主要有以下幾點，因為以前我也碰到自由泳比較容易累的感覺，但是現在通過練習糾正，自由泳遊起來很輕鬆，而且也不累！

1、自由泳打腿不夠好！

在游泳館的時候我碰到過好幾個問我為什麼自由泳不夠快，老是感覺累，我就看了一下他們的游泳姿勢！

發現一個問題就是自由泳打腿不到位！要麼打的水花大，要麼打的水花小！還有打的不對稱，深度不一樣！很多膝關節主要發力的比較多！

2、節奏平衡把握的不好！

自由泳遊的好壞很大程度上在於你節奏平衡是否把得到位！

所謂的節奏就是你能根據自己的情況調整打腿的節奏，比如說是兩次打腿還是六次打腿，以及雙臂交叉划水的節奏！

所謂的平衡就是你是否能夠在自由泳的過程中身體呈現“一”字形流暢前進！有不少人在自由人的過程中，身體呈現小s型！ 可想而知這樣的自由泳肯定要費力不少！

3、游泳感覺很大程度上取決於換氣！

因為我是深有體會，通過了提高換氣的效率和熟練程度，最為明顯的體現就是，長距離的自由泳竟然不那麼累了！

當然除了提高了換氣之外，另外一方面調整了自己的節奏平衡，以及抓水划水打腿的質量，可以更大程度上的提高自由泳的速度和效率，在某一方面讓自由泳變得更輕鬆！

看下圖自由泳需要半臉出水，對於初學者很難做到專業運動員那樣的水平，但是我們可以逐步的訓練提高改進！

自由泳能夠達到良好的平衡性節奏感，技術作用可以遊得更長遠，而且不那麼累！

希望，你也能做到！

首先，正常的爬泳和蛙泳相比，就是感到很累。因為它速度快，輸出功率大；運動強度大，耗費能量多。本身屬於次極限強度的範圍，無氧酵解所佔的比例較大，累則是必然的。由於泳速比較快，被人們稱之為水上快艇。

其次是初步掌握爬泳技術者，技術掌握得比較粗糙，節奏性不好，技術動作不能嫻熟地收發自如。而那些初步學習爬泳運動的小白們，顧了打水而顧不了划水，顧了划水而又顧不得打水之人。其勞累程度更是可想而知？

另外，蛙泳能夠遊得長久而不累，其主要原因是快速蹬夾後，有一個放鬆休息的划行階段，而爬泳也有這麼個划行休息階段。只不過初學爬泳的運動者，由於前進的驅動力不夠。沒有能力或不敢划行，唯恐自己‘’掉”下去。

謝邀，很好的問題。其實只要認真遊，任何人都會覺得自由泳很累，只是累的原因不同，大部分運動員和技術相對較好的業餘愛好者會是感覺到心肺型別的疲勞，而初學者更容易出現的是肌肉方面的疲勞，兩種型別的疲勞速度和程度都不太一樣，產生疲勞的曲線如下圖。

那造成這樣的原因是什麼呢？根據題主的問題，我們暫且只分析初學者感覺累的原因，而且特別容易爆出閾值而無法堅持長時間練習。

首先，對於初學者來說，自由泳腿就是一個非常累的動作。自由泳腿區別於蛙泳腿，有比較明顯的發力點，能感受到比較明顯的向前的動力，自由泳腿要求始終上下打腿，還要有比較好的協調能力和理解能力去感受“鞭狀打腿”，所以學起來就比較慢，在沒有找到這個感覺以前，自由泳打腿只能像兩個木棍一樣上下襬動，伴隨著的是發力點的錯誤，僵直的感覺，因此在練習的時候會感覺到很不舒服，沒有成就感，但是隨著時間的推移，熟練度的增加，這些感覺最終會消失。

其次是自由泳手的練習，其實最要命的不是手的練習，而是手+呼吸的練習。很多初學者練習手的時候，雖然比較僵硬，但是靠著自己的一些身體素質，整體還能保持平穩，並且能夠感受到人往前走，但一旦要呼吸了，真是要了命了，馬上感覺人沉下去了，再然後可能也就沒有然後了。所以手和呼吸的配合是自由泳很累的另一個比較重要的原因，呼吸的動作要融入到自由泳劃手動作中，也是需要很長的時間，通過一些分解動作的手段去練習，最終才能達到我們想要的自由泳的效果。

最後一點，也是一點建議，我們在練習自由泳的時候一定要多練習分解動作，一個個難題一個個解決，操之過急只會讓你無法及時糾正動作，越遊越累。

綜上，初學自由泳感覺到累，主要是因為技術動作的原因，等到熟練後，會有所改善，同時在練習自由泳的過程中一定要重視分解動作的練習，不能急躁，找到感覺，事半功倍。

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主要是"呼吸關"沒過,自由泳與其他泳姿的最大區別在於換氣方式不同!可能是你沒有有效地向水中呼氣。這是至關重要的，因為太晚呼氣會在肺部積聚二氧化碳，讓你感到非常無氧(就像短距離衝刺一樣)。

很多初學者感覺遊了幾十米就不行了,主要問題出在換氣上,基本都是假呼吸,體內的廢棄沒有排出去,造成體內積累的二氧化碳過多造成很累的假象!一個簡單自由泳呼吸的方法就是"吹泡泡".

當你面朝下游泳時，重要的是要在兩次呼吸之間不斷地向水中呼氣。這樣可以消除體內積累的二氧化碳，這意味著當你轉向一側呼吸時，你只需要在短時間內吸氣，而不是呼氣再吸氣。

有趣的是，當你感到空氣短缺時，你所感覺到的不是缺氧，而是二氧化碳的增加。這就是為什麼當你游泳時向水中呼氣是很關鍵的——讓你在呼吸時感覺更放鬆。

對大多數游泳者來說，每隔三次呼吸大約是去除系統中的二氧化碳的合適時間，但每兩次呼吸就不夠長，並且會導致肺部和血液中的不適感。。

每三次呼吸比你騎自行車或跑步呼吸的頻率要低，但長距離游泳的氧氣需求比騎自行車或跑步要低，因為你使用的肌肉群更小。另外，向空氣中呼氣很容易，而向水中呼氣則比較困難，需要更長時間的練習才能實現。

我們有些同學遊蛙泳可以遊得很遠，但是自由泳一小段距離都會很累，為啥呢？其實，我分析可以下，自由泳累的原因主要有兩個：一，打腿太頻繁了：我們自由泳時，打腿是很重要的，但是卻帶來另一個問題，就是比較容易累，為啥呢？因為打腿比較耗氧，時間一長，人肯定容易累。二，呼吸不是很順暢：自由泳是個連續不停的運動，呼吸的時間非常的短，很容易吸不足氣，時間一長，肯定缺氧。所以，如果想長遊，我們應該加強這兩方面的練習，：少打腿，每次換氣盡量換充分，這樣會讓我們長遊成為一種可能。

第一不能假呼吸，呼吸不能影響遊進時的整體狀態，動作不標準可以的，配合要流暢！第二狀態不能緊張，一遊就不能慢下來，動作要流暢、舒展！快慢自如！

真正的自由泳是因材施教的方法、不是固定的有板有樣的標準動作、自由理解的定義概念不一樣、每個人的動作不可能都標準都一樣、自由泳姿勢游泳、練熟練了就不累了、

我是兩年前開始學游泳的，一年前主要以蛙泳為主，也感覺自由泳很累，不好換氣，今年7，8月以自由泳為主，現在自由泳50米的泳道，35分鐘遊24個來回 ，游完再漢蒸，感覺人間最舒適就不過如此了，堅持！

剛開始我就是自由泳六次、四次打腿遊感覺累，25米就要停一會再遊，自己也在不斷的總結和提高，反覆看手機上的影片分析和講解，重要的是自己在水中游的時候一定要堅持全程游下來，儘管你遊的動作還不到位，但是給自己增強了自信心能游到對岸了!

累的原因主要就是體力和打水與划水的配合，身體要保持流線一字形。我的全侵二次打遊的輕鬆自如非常好，教練都為我樹起大拇指。我會刻苦練習四次和六次打水，會越遊越漂亮。

自由泳身體比較平，用正確的自由泳姿勢游泳，按說更省力，但對大多數人來說，自由泳更累。

原因是自由泳是側面呼吸，吸氣，即吸氧時間短，換氣不像蛙泳那麼從容，因此，自由泳如果姿勢不到位，容易缺氧，感覺自由泳累，其實是缺氧。

不同的泳姿，對於人的心肺功能和力量有不同的要求。自由泳遊速快、對水的浮力藉助較少，相對遊速慢、對水的浮力藉助較多的蛙泳來說，體力的消耗當然更大。不過，這也是在一般條件下的表現。通俗一點來說，蛙泳可以“偷懶”（借水的浮力降低動作的頻次），但自由泳不行，必須不停地“撲騰”，尤其是對基本功掌握不太熟練的人來說，所以更顯得累。如果是競技體育，尤其是高水平比賽，運動員都是將自己的能力極限發揮出來，什麼泳姿也都一樣累。

我結合自己十多年的游泳經歷，從以下幾個方面談談我的觀點和認識 。

在所有的游泳姿勢裡邊，無論是蛙泳，自由泳，仰泳還是蝶泳 ，如果游泳的姿勢不夠規範準確，在游泳的過程中遇到的阻力大，所以消耗的能量比較多，就容易疲勞 。

學自由泳時一定要保持身體與水面的平行 ，兩腿並齊，靠腰部，大臂帶動小臂 ，水下吐氣，水上吸氣，側身嘴的一半露出水面時即可進行吸氣 。

總之，自己在水上一定要保持平行，減少身體與水的摩擦力這樣容易提高游泳的速度 ，不容易消耗過多的能量，遊起泳來就會很輕鬆 。

學習自由泳時一定要注意調整自己的活呼吸節奏 ，水下吐氣，水上吸氣 ，水下吐氣時可以快速吐氣，也可以慢慢吐氣 ，水上吸氣時需要長口吸氣 。

吐氣和吸氣的動作要領掌握了，學習自由泳時就不會很緊張，身體就會在一種很放鬆的狀態下 游泳，身體很放鬆，游泳就不會那麼過度緊張，過度勞累 。

學好自由泳，也需要身體各個部分的力量，比如小腿的力量，胳膊的力量，腰部的力量 。

身體力量的練習，比如平常可以去做一些俯臥撐，仰臥起坐 ，下蹲等基礎動作 。這些動作只要你堅持兩三個月，在游泳的過程中就會有明顯的進步 。

結束語 :總之，學習自由泳也並非一朝一夕，需要長期的練習，在水中多領會動作，多學習，就一定能夠學好 。

自由泳是所有泳姿中速度最快、最輕鬆的！遊不遠是換氣問題，遊不快是動作問題。轉身而非抬頭換氣，髖部發力打腿，轉肩高肘背闊肌發力，你就會越遊越遠，越遊越快，越遊越輕鬆！

你說的自由泳應該叫爬泳，自由泳的定義是在國際大賽自由泳專案上，比賽時可以用任何一種泳姿，那麼為什麼所有的運動員都採用了爬泳的姿勢去遊呢？就是因為它最輕鬆、效率最高、速度最快。

有一個有趣的現象，多數外國的孩子學的第1種泳姿都是自由泳，而中國的小孩一般教練都會先教蛙泳。所以很多人就認為蛙泳是最簡單、門檻最低的，事實上自由泳才是最簡單的，他對手腳的配合要求最低，甚至很多專業選手雙腳打水並不是主要動力，全憑雙臂划水。

自由泳所謂的累是因為呼吸，初學蛙泳的人可以把頭先伸出水面，但是對於游泳高手來說，頭一直放在水面上像鵝一樣的游泳，簡直不叫會游泳。

要學會呼吸，在水下換氣，這才是游泳的精髓，一旦人能夠在水面和水下自由換氣呼吸，那麼他剩下的就只需要去鍛鍊自己的心肺、體能和協調性了。

感覺到累的人也就是因為供氧不足，換氣的時候緊張、不協調，導致四肢不能自如發力。學換氣就先要熟悉水性，之後稍微點撥一下掌握游泳技能就水到渠成了。你如果多種泳姿都可以揮灑自如，你會發現自由泳舒展、輕鬆、速度也快，並且受人關注，你就是全泳池最靚的仔。

累在呼吸節奏沒有從容掌握，還有四肢運動節奏不合理，要知道自由泳腿的推進力業餘的連10%都不一定達到甚至成為負擔或阻力，前進推進力主要在於手，而我們大多數人遊自由泳手臂都是沒有充分前展，抓水抱水太過用力且扭曲上肢造成阻力加大，以至於後手推水根本沒有做到就從腰部抽出手臂，而最關鍵的前進動力是抓水一分力抱水二分力推水七分力並在遞進加速狀態下完成。

因為沒有掌握方法，遊得太自由了，自然就很累。

正確的自由泳(嚴格來說，是爬泳)應該是四種泳姿最省力的一種泳姿，為什麼1500米等長距離自由泳中沒有誰用蛙泳，仰泳，蝶泳呢？(自由泳當然指你能用任何泳姿，不是單指爬泳哦，你狗扒都行)為什麼挑戰橫渡海峽的大神都是用爬泳呢？就是因為在同樣的功率下爬泳最快，效率最高，最不容易累。

那為什麼有人感覺自由泳最累呢？

還是老生常談，你身體姿勢不對，你換氣不對，你節奏不對，你流線型太差。

最主要的還是換氣，有些人姿勢很差也能自由泳長遊得不累他的呼吸順了。但是換不到氣你就慘了，憋著氣別說遊，就原地不動都覺得累。很多人就是這個原因導致的。

學著圖片上面小朋友的那一招，揹著手遊，側身換氣。順了就不累了。

我學自由遊時間不長，現在基本可以遊，但是確實感覺很累，泳池長度大約30米，遊個單程就已經氣喘吁吁，上氣不接下氣，總結了一下，估計主要是以下幾個原因：

1.換氣不好。往往在水下吐氣不夠，或者憋氣，頭出水面又吸不足，很快體內二氧化碳含量就會增加，出現氣短、很累的情況。

2.姿勢不規範。打腿時小腿用力，膝蓋彎曲幅度太大，水中阻力就會加大；劃臂超過中線，身體晃動多、扭動幅度大；換氣轉頭角度大，抬頭過高等，這些都能造成不必要的用力，自然就會累。

3.體能不夠。我曾經一次下水可以遊1個多小時，但生了一場病後還在恢復過程中再去只遊了10幾分鐘就面紅耳赤，體力不支，只好提前結束。

我覺得無非就是以上幾種可能，你說呢？