臀橋可以鍛鍊腰部力量。臀橋是一種針對臀部、髖部和腰部肌肉的有效訓練。當進行臀橋時，腰部肌肉需要發力維持身體穩定性，從而增強腰部肌肉的力量。此外，臀橋還可以改善腰部的柔韌性和穩定性，減少腰部疼痛的發生。然而，為了達到最佳效果，建議結合其他針對腰部肌肉的訓練方法一起進行。

1. 是的，臀橋可以練腰。

2. 臀橋是一種針對臀部和腰部的訓練方法，通過提高臀部和腰部的肌肉力量和穩定性，可以有效地緩解腰痛和改善腰部姿勢。

臀橋練習可以刺激臀大肌、腰方肌和腹直肌等多個肌肉群，這些肌肉的協同作用可以幫助維持腰部的穩定性，從而減輕腰部的負擔和壓力。

3. 臀橋練習的步驟如下：

（1）仰臥在瑜伽墊上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上，與臀部同寬。

（2）雙手自然放在身體兩側，手掌朝下。

（3）吸氣，用臀部和腰部的力量將臀部向上抬起，直到身體呈一條直線。

（4）保持這個姿勢，緩慢呼吸，感受臀部和腰部的肌肉收縮。

（5）呼氣，緩慢放下臀部，回到起始姿勢。

（6）重複以上動作，每次做10-15個，每天可進行2-3組。