以下是一些適合運動後早餐的食物選擇：

蛋白質豐富的食物：例如雞蛋、魚、豆類、希臘酸奶等，有助於肌肉修復和生長。

碳水化合物：選擇優質的碳水化合物，如全麥麵包、燕麥片、全麥穀物等，提供持久的能量供應。

水果和蔬菜：攝入富含維生素、礦物質和抗氧化劑的水果和蔬菜，如香蕉、草莓、藍莓、菠菜等，有助於補充營養和促進恢復。

堅果和種子：富含健康脂肪和纖維的堅果和種子，如杏仁、核桃、花生醬、亞麻籽等，有助於提供能量和營養。

水和飲料：補充足夠的水分以保持水分平衡，可以選擇飲用水、椰子水、果汁或運動飲料。

早上運動完的飲食原則應以高蛋白，高熱量為主，並且搭配五穀雜糧和水果，這樣營養成分才會更加全面。一般早餐食物有以下幾種：

1、饅頭或者麵包。澱粉類食物能給晨練後的人提供充足的碳水化合物，補充熱量。

2、燕麥粥。燕麥屬於粗糧，能促進人體的胃腸道蠕動功能，減少便秘的發生