站姿旋轉划船是一項全身性的有氧運動，對於提高心肺功能和強化肌肉力量有很好的效果。正確的姿勢可以更有效地鍛鍊身體，以下是詳細介紹：

1.腳步分開，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，保持身體平衡，雙手握住划船杆。

2.保持上身挺直，肩胛骨向下沉，身體稍微向前傾，讓身體在一個完整的線條中。

3.雙臂伸直，雙手緊握住划船杆，繃緊手臂和腰部肌肉，注意不要用肩膀硬撐。

4.以腰部為主要力量點，扭轉身體，向左或向右動作，雙手跟隨身體的運動，划船杆跟隨雙手的動作。

5.在划船的過程中，保持呼吸流暢，緩慢而有力地移動身體，不要使動作過快。

6.回到起始位置時，手臂和軀幹同時向左或向右旋轉，維持雙臂伸直狀態。重複以上動作，直到完成鍛鍊的組數和次數。

總之，正確的姿勢是站直雙腳分開，手握划船杆，彎曲膝蓋，肩胛骨向下沉，腰部為主要力量點，緩慢而有力地移動身體，注意保持呼吸順暢。