緊張很正常，有領導聽課都緊張。備好課，準備充分，按照自己的節奏講課，當然在講課的前幾分鐘，都緊張，沒有不緊張的，把語速和節奏適當放慢，不要慌，三五分鐘後就不再緊張。要自信，按照自己安排上就好！

你自己講課緊不緊張？你們學校老師聽你的課，你緊不緊張？如果前兩個你都不緊張，那就是你的心裡想的太多了。別管是教體局還是什麼領導他們只是來聽你的課，按照自己的思路去講就沒問題，這件事的關鍵是你忘了領導的存在。別管誰在你的教室裡，你和學生們才是課堂的主人。

相信自己，按自己平時上課的套路認真準備上課內容和輔助課件。

其次，放平心態，該怎麼講還怎麼講，別把這事看得太重。

再不行，他們聽課，你就直接把他們當學生，甚至視若無物，就行了。

我參加工作的第二星期，直接就是局長聽課，那還只是課前打的招呼而已。可我該咋講該咋講，只是更細一些，更注意發揮學生的積極性和主動性。結果反而得到了好評。

所以，心態方正，別太在意，該咋講還咋講，認真仔細準備就行了。

我覺得這個有緊張心理是正常的，但是不能因為緊張而無所作為。為了克服緊張的心理，我覺得首先應該做好充分的備課準備。 首先把自己當成一個聽課的老師，然後想一想自己聽課的時候關注的問題。如一堂課的匯入語，應該怎麼設定？這堂課有沒有達到教學目的？這堂課的教學重點和難點是什麼？這堂課與學生的互動怎麼樣？這堂課應該如何合理的控制時間？

把這些都安排好以後，自己先在家裡面試上一節課，看一看自己的語速動作表情怎麼樣？也可以請家人來當自己的學生，對自己提出意見，然後不斷地改進。直到自己感到滿意為止。

在正式上課的時候，首先在進教室的時候深呼吸一下，上課的時候不要把目光對準聽課的老師，把目光對準自己的學生。暗示自己不要緊張，按照自己備好的課，認真上就可以了。有的時候遇見了一些突發情況，要記得臨時調整。比如我在一次上公開課的時候，多媒體突然沒有聲音了，這個時候我靈機一動，讓一個普通話比較好的女生上來講解，還取得了比較好的上課效果。

我不是老師，但之前在事業部每年舉辦的全國會議上都做會議主持。還記得第一次主持會議時真的是緊張啊！幾百人的目光都聚集到我身上，等著我的會議開場白，在刺眼的燈光和全場參會人員的注視下，從臺下走上舞臺，老實講感覺兩條腿都不是自己的了。手抖、腿抖，好在有主席臺的遮掩沒被人發現。

開場白結束後，人就感覺好多了，之後一切順利，人也輕鬆了許多。事後和大家聊起，同事們都說完全沒察覺出異樣，發揮得很不錯…

所以，只要準備充分，就帶著一顆平常心正常發揮就好了。多數情況下其實都是自己嚇唬自己，自己給自己的負面暗示太多造成的心理緊張和不自信。

如果你在進行了充分準備之後依然緊張的話，不妨用下面的小方法試試看，或許會帶來意想不到的效果哦！

進入教室、正式開始前，深呼吸、默默對自己說：“嘿！你可以的！你一定可以的！”

這個方法讓我屢試不爽！

一，把課備充分，讓內容裝心中，這是底氣。

二，課時多看孩子們，充分融入到教學情景中。

三，領導也是普通人，咱也就是一普通教師，不打算省級名師的期望值。

1.要端正心態。把督導人員看成是普通的學生，只認為班裡又舔的幾名成年學生而已。2.要增強信心。始終認為我各個方面都是最棒的，我一定會講的最棒的，一定能成功的。3.要加強備課。成功都是留給有準備的人，準備充分 ，信心倍增，戰鬥必勝！咬定青山不放鬆，任爾東南西北風。

^_^放鬆心情不在乎，想得越多越容易出差錯！你就當作是一次普通的公開課，課前和學生反覆備課，到時候課上得自然而然差不到哪裡去

幼教觀摩課我經常擔任，外地到我單位觀摩，領導總是讓我承擔，我也樂意，不就是按平時怎麼上就怎麼上，從容淡定，駕輕就熟。普教曾代一個班主任一個月，也不覺困難，很多老師領導聽課也不覺緊張。職教，對於經常上講堂的我也不覺得緊張，做好備課，想好案例，以身示範，道理講清楚，邏輯思維要嚴密，示範案例生動形象，典型有趣，才能緊緊抓住學生及聽課觀摩人的思想情緒，一但抓住了，生動形象的講課，自己鬆馳，聽者也完全溶入，就成功了。

注意，備課是關鍵，教案規範，教具恰當，示範精彩，如：語言，美術，音樂，體育，心理學，教育學，書法等課程都如此。

另外，避免過多重複語，（廢話討人嫌）語言儘量精簡，風趣。

記住一節課的主要環節，較準確地把控每個環節時間，精準收場，注意抽問互動，避免冷場尷尬。

生動活潑的教學會使學生及外來觀摩者易於接受，互動性更活躍課堂，沉悶緊張就消除了。

最主要還是需要知識儲備。教學手段的新穎活潑！

我認為應該這樣克服緊張心理。首先，要充分認識到緊張並不是一件壞事，緊張會促使自己更加完善，也會督促自己去提高教學質量，會注意方方面面的細節，讓自己的授課更加有效果。其次，不自信的因素是主要原因，那麼就做好充分的課前準備工作，將一節課40分鐘的時間分成幾個模組，每個環節應講什麼教學內容，需要哪些配合方式及怎麼互動等細節全部考慮周全。另外還要考慮授課時會出現的一些突發情況，並且準備一些應對救場的方法。最後，在講課之前，自己先預演一遍。當作好這些充分準備工作後，在授課時隨著講課節奏自己的緊張心理自然會慢慢的消除。