每天堅持6組，每組15個深蹲訓練的人，2個月時間，你的臀型會從扁平狀態逐漸變得飽滿、上提起來。而臀型一旦改善，你的雙腿也會更顯長。女性堅持深蹲訓練，練出翹臀，你的魅力值也會上升。

這個根據自身的體力來定吧。各人各年齡段都不同的 想要練習效果好一點。就努力多做幾個。年齡偏大。要根據自身情況的

一天內做深蹲練臀的次數取決於個人身體狀況和目標。一般來說，建議每次深蹲練習的次數為8-12次，每週練習3-4次。

如果身體狀況較好，可以逐漸增加練習次數。如果身體狀況較差，或者有其他健康問題，應該先諮詢醫生的意見，以確定是否適合進行深蹲練臀練習。

深蹲練臀是一種高強度的鍛鍊方式，需要注意適當的休息和恢復，以避免受傷。在練習前應先進行熱身運動，並確保練習時身體處於舒適的狀態。

一天五到十個。

對於深蹲練臀建議不易做過多，一般五到十個就可以，太多會損傷膝蓋，所以五到十個最為適合每人人的承受範圍。