補頭髮的元素有很多，以下是一些主要的元素：
蛋白質：頭髮的主要成分是角質蛋白，缺乏蛋白質會導致頭髮失去光澤、乾燥、易斷裂，甚至脫髮。補充蛋白質的食物包括牛奶、豆製品、瘦肉等。
維生素：維生素B族和維生素D等都對頭發的健康有重要作用。維生素B族可以促進頭皮新陳代謝，有助於頭髮生長，而維生素D則有助於人體吸收鈣、磷等元素，維護頭皮健康。富含維生素B的食物包括西紅柿、白菜、雞蛋、魚肉等，富含維生素D的食物則包括動物內臟、蛋黃、魚肉、胡蘿蔔等。
礦物質：鋅、鐵、鈣等礦物質也對頭發的健康有重要影響。缺鋅會影響頭髮的正常生長，缺鐵會影響頭皮供血，缺鈣則可能導致頭部血管痙攣和收縮。適當補充這些礦物質的食物包括豬肝、魚、蝦、蟹、菠菜、櫻桃、牛奶、蝦皮等。
其他：頭髮的生長還需要其他一些營養物質，如脂肪和碳水化合物等。這些營養物質也可以從食物中獲取，如堅果、穀物等。
總之，要保持頭髮的健康，需要保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質等營養物質。同時，避免過度染髮、燙髮等對頭發的損傷也是非常重要的。