需要連續跳繩23分鐘，大概可以消耗掉300大卡的能量。跳繩是一項全身心的運動，對發展彈跳力、腿部力量，身體的協調機制非常有效果！

簡單的來說跳繩半小時能消耗300大卡熱量，相當於一碗多白米飯的熱量。你每減一公斤脂肪，需要消耗7700大卡熱量。而採用跳繩減肥方法的人，一般2周內減掉5-10斤的體重。跳繩半小時，相當於慢跑60分鐘的運動量，是強度非常大的有氧健身運動。

跳繩只消耗了300大卡也就是說他起到了一個輕微運動的作用，300大卡的熱量其實不算多，我們去吃一碗米飯，他正常的熱量 在150大卡左右300大卡，也就是兩碗米飯的熱量

跳繩一百下就能消耗300大卡

跳繩一百次大約可以消耗300到500卡路里的熱量，如果你剛開始跳的時候，人少的並不是你的脂肪，而是你體內的糖分最開始燃燒。你的糖分燃燒完之後，脂肪才會陸續的消耗，所以跳繩100次可以消耗300到500卡路里的熱量。