枕頭的高度應根據個人的睡眠姿勢、頸部曲線和個人喜好來選擇。以下是一些指導原則：

1. 側臥者：如果你習慣在側臥睡眠，選擇一個較高的枕頭可以填補頸部和肩膀之間的空隙，保持頸椎的中立位置。一個較高的枕頭可以提供足夠的支撐，使頭部與脊柱保持一條直線。

2. 仰臥者：如果你喜歡仰臥睡眠，選擇一個中等高度的枕頭，以保持頸部的自然曲線，避免頸椎過度彎曲或扭曲。

3. 趴臥者：趴臥睡眠姿勢對頸椎來說並不理想，因為頭部需要轉向一側，會對頸椎造成壓力。在趴臥時，建議選擇較低的枕頭或者不使用枕頭，以減少頸椎的扭曲。

除了睡眠姿勢，個人的頸部曲線也是選擇枕頭高度的重要考慮因素。如果你的頸椎有較明顯的彎曲，可能需要選擇較高的枕頭來提供更好的支撐。相反，如果頸椎彎曲較小，較低的枕頭可能更適合。

最重要的是，選擇一個舒適的枕頭，它能夠讓你的頸部和頭部保持舒適的姿勢，沒有過多的壓力或不適感。實際上，最好的方法是嘗試不同高度和類型的枕頭，根據個人的感受找到最合適的。