不可以。而且新手的話，旁邊得保證有人做輔助。不然風險還挺大的！瑜伽中的下犬式對腰部拉伸較好。還可以放鬆脊椎。雙腿及腳背緊貼地面，兩手臂輕夾胸肋將上半身推起。如果脊椎有點問題的，不用推起太高。側腰也可拉伸下，平時久坐呀很少用到側腰的！收腹直背，用同側手臂帶動腰部向另一側做側彎。同時保持骨盆的端正位。記得做另一側噢！

可以的。

練習下腰可以有效地塑造腰部形態：

這是因為下腰是要把整個腰部都要彎曲起來，然後雙手撐地，雙腿也要撐地，整個下腰的動作跟一座橋非常地相似。而在練習下腰的過程之中，則是因為其腰部是不斷地處於繃直的狀態之下的，這個時候就會不斷地鍛鍊腰部上的肌肉，使其多餘的贅肉能夠有效消耗，得以用來為人體最基本的生命活動來提供能量。因此，就在不斷地鍛鍊腰部的過程之中，不僅可以有效地消耗腰部上的贅肉，有效地塑造腰部形態，而且還可以有效地鍛鍊腰部的靈活度以及平衡度。