能練的，

首先，這個是需要堅持的，不是說你今天做一下就能立馬見效果的，而是要合理的安排時間堅持下去，會有意想不到的驚喜

可以，夾臀器根據坐姿不同大腿外側和臀部的受力感覺不一樣，可以有效快速激活和鍛鍊到臀部肌肉且使用時根據坐姿前後及坐姿高矮來刺激臀部不同高度的臀部肌肉，但要保證臀部及大腿持續用力感受到臀部收縮擠壓感才能更有效練臀

可以的，但得長時間練才有效果，想達到你的理想效果，得有持之以恆

不能。夾臀器只能鍛鍊臀部肌肉，雙腿跪在夾臀器上，雙手握緊面前的靠背板，雙膝外側向下一點的地方要貼在這個夾子內側；然後，臀部開始發力，將夾臀器緩緩推向兩側，推到不能動時，靜止一秒，一秒後恢復原位。

十五次為一組，共做三組，每組之間休息二十秒，每個星期可以做一到兩次。做這個動作的時候，動作要盡量慢一點，不要太快了，太快了容易閃到腰，慢一點的話，你的臀部可以更加充分地發力。