1、富含維生素B1的食物：維生素B1廣泛存在於天然食物中，富含維生素B1的食物有穀類、豆類及乾果類。動物內臟（心、腎、肝）、瘦肉、禽蛋中含量也較多，水果中蘋果、鴨梨含有一些維生素B1，但並未達到推薦值。日常膳食中維生素B1主要來自穀類食物，多存在於表皮和胚芽中，如果米、面碾磨過於精細可造成維生素B1的損失；

2、富含維生素B2的食物：維生素B2廣泛存在於動植物食品中，動物性食品所含維生素B2相對比植物性食品高一些。動物肝臟、腎臟、心臟、乳汁及蛋類含量尤為豐富；植物性食品中綠色蔬菜、豆類含量相對高，穀類含量較少

很多常見的水果就含有豐富的維生素b1，比如梨子、蘋果、火龍果、香蕉、橘子等都是含有豐富的維生素b1的。

含有維生素b12的有橙子、香蕉、葡萄、蘋果、荔枝、梨、西紅柿等。如果適當的食用維生素b12，可以起到保護神經系統的功效，對皮膚以及頭髮都有一定的保護作用