1.最重要的，配速，前兩圈勻速跑，後二百米加速。不要被人打亂節奏。（說到這我就很煩，每次體測一組二十多個人，總有一群跑得賊辣雞的搶第一排，起步還慢，勞資每次都要加速繞外道超過去！）
2.步伐，不要太大也不要太小，個人感覺有一點滯空那就步伐太大了，噔噔噔的呼吸跟不上步子那就步伐太小（快）了。有一種鑑別步伐是否合格的辦法就是看腰。跑到一半腰痠痛無力，有便意，步伐不合格。（這是我自己感覺的）如果無論怎麼跑都感覺無力便意，那可能核心太弱，加強鍛鍊。（這不是技巧我就不多說了）或者是擺臂不對
3.擺臂，一定要舒展開，前期可能不習慣，多跑跑，強制自己標準擺臂。擺臂保持平衡，減少無力便意。
4.多跑，練習的時候沒必要全力跑，像我，全力跑3.20內。練習就3.30左右就可以（跑到最後有無力感，跑完之後恢復正常，甚至感覺還可以再跑一千），主要找節奏，後二百米沒必要衝刺
5.平時長跑爆發跑一起練（如果還有時間）
6.練習跑完及時拉伸，吃東西，多吃蛋白質碳水化合物.
1.最重要的，配速，前兩圈勻速跑，後二百米加速。不要被人打亂節奏。（說到這我就很煩，每次體測一組二十多個人，總有一群跑得賊辣雞的搶第一排，起步還慢，勞資每次都要加速繞外道超過去！）
2.步伐，不要太大也不要太小，個人感覺有一點滯空那就步伐太大了，噔噔噔的呼吸跟不上步子那就步伐太小（快）了。有一種鑑別步伐是否合格的辦法就是看腰。跑到一半腰痠痛無力，有便意，步伐不合格。（這是我自己感覺的）如果無論怎麼跑都感覺無力便意，那可能核心太弱，加強鍛鍊。（這不是技巧我就不多說了）或者是擺臂不對
3.擺臂，一定要舒展開，前期可能不習慣，多跑跑，強制自己標準擺臂。擺臂保持平衡，減少無力便意。
4.多跑，練習的時候沒必要全力跑，像我，全力跑3.20內。練習就3.30左右就可以（跑到最後有無力感，跑完之後恢復正常，甚至感覺還可以再跑一千），主要找節奏，後二百米沒必要衝刺
5.平時長跑爆發跑一起練（如果還有時間）
6.練習跑完及時拉伸，吃東西，多吃蛋白質碳水化合物.