1雙手拋接球：兩腿左右開立，雙手持球於胸腹前。練習時，全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球的高度，從低到高，再由高到低。

2雙手過頂拋接球：兩腿左右開立，雙手持球於背後。利用提肘抖腕，小臂外族的力量將球拋起，經頭上在體前落下，雙手將球接住。

3自拋自接從地面反彈球，當球落下從地面反彈時，兩手迅速向球前伸，並將球握住，要求握球高度在膝以下，拋球的高度要從低到高。

4單沙壤土過頂拋接球：兩腳左右開立。右手將球持於體側（手臂伸直，手心向上），用向上擺臂和指明腕的力量將球弧線拋起，經頭上傳至左手，左手接球后再將球向右側上方拋起，經頭上傳至左手，左手接球后再將球向右側上方拋起，右手接球。依此連續進行。

5單手背後拋球過異側肩接球：兩腳左右開立，右手持球於身後，然後拋球過異側肩，左手體前接球，左手接球后再從背後拋球過異側肩，右手體前接球，兩手交替進行拋接球練習。