一般情況下蛙泳換氣會遇到無法放鬆不敢吸氣，抬頭較為費力導致嗆水，或者劃臂和抬頭換氣動作配合不連貫導致嗆水，還有就是不由自主的用鼻子吸氣導致嗆水。那麼如何避免嗆水呢？

其實導致嗆水的原因就是因為不熟悉水性，當然我們要找到行之有效的辦法儘快擺脫這種情況。 首先是，充分的熟練低頭呼氣抬頭吸氣的動作，這個動作對於初學者來說非常關鍵，所以一定要熟練掌握，這就要求初學者要反覆多加練習，一直到形成低頭呼抬頭吸的習慣，更重要的是適應用嘴巴進行吸氣。

其次，認真的練習劃臂動作，充分做好抓水抱水以及併攏前伸的動作，確保劃臂動作完整有效，能夠為抬頭換氣提供足夠的升力，與此同時正確的配合能夠讓你的呼吸事半功倍，所以先抬頭後劃手的早呼吸配合你應該掌握。

最後，就是放鬆了，這裡不僅僅指的身體上的放鬆，更重要的是心理上的放鬆，多接觸水，多在水中做各種嘗試，比方說奔跑跳躍，上浮下潛，這會快速的增強你的水感，同時增強你在水中的自信心，與此同時也會降低你的恐懼，有效的減輕緊張狀態。

游泳嗆水就是鼻子進水吸入肺部形成的極度不適。要是形成有效的換氣習慣就能避免。我的經驗是，埋頭水中呼氣時鼻子必須保持出氣，口呼氣為輔（哪怕呼氣量大於鼻子出氣），我們知道氣管在水中不停排氣時，水是不可能進入氣管的，所以能杜絕水經鼻子入肺。嗆水就不會發生。

最後，就是放鬆了，這裡不僅僅指的身體上的放鬆，更重要的是心理上的放鬆，多接觸水，多在水中做各種嘗試，比方說奔跑跳躍，上浮下潛，這會快速的增強你的水感，同時增強你在水中的自信心，與此同時也會降低你的恐懼，有效的減輕緊張狀態。