一定能減肥，但是隨著減肥之後，你將面臨一個問題，那你到時候有可能形成習慣型厭食症，然後也更有可能變成一具活殭屍。當今時代，生活條件變好了，肥胖的人有很多，因此應運而生產生了許多減肥的方式方法，有的靠吃藥，有的靠節食，有的靠運動。不管哪種方法，也許都能夠產生效果，但是後期也有反彈，和其它不利的因素，所以呢，減肥成了很多人的心病。不知到底要怎樣減肥才能達到理想的效果，而且沒有後遺症。老實說減肥，雖然有一定的難度，但也並不是想象中那麼困難，最重要的就是方法要正確，而且還要有吃苦的信心和決心，因為想要減肥，達到效果，並且沒有不利的因素，那就必須多方面的結合，現代人普遍一個現象就是運動量少，生活條件又好，飲食方面也不像七八十年代那樣食不果腹，也沒有肉類營養方面的食物，所以現代人的肥胖除開病變那種肥胖然後就是這兩種問題，所以呢，想要減肥就從這兩方面入手。想要減肥成功，首先自己必須有信心和毅力，所謂節食，也不是要叫你把主食減少，而是減掉平時的零食，正常的一日三餐不變，如果不是農村人，那你更要每天堅持運動，想要看到明顯的效果，每天起碼三四個小時的運動，當然，這個過程要循序漸進，曾經我到中年的時候，體重從110斤一下子長到了135斤。因為我是農村人，有一次我想養雞，一個人拉磚拉水泥拉石粉，每天搞得汗流浹背，結果一個月下來，我從135斤一下子減掉了15斤，在之後我迷上了運動健身，並且每天堅持1到2個小時，一日三餐的飲食不變，一米六五左右的，我的體重隨時保持在120斤之內，所以呢，我的感覺就是要減肥，運動是必須的，而且長期堅持，正常的飲食可以不變零食不要吃，最重要的是堅持下去，你就能夠減肥成功。

按照題主的描述，我們先來看不看這樣吃熱量以及營養的攝入狀況：

1、熱量攝入

一個饅頭一般是80-100克，我們按100克來計算，熱量約為190千卡；

一個一般大小的雞蛋（50-60克），它的熱量約為80千卡；

中午一杯麥片，這個題主沒有具體說麥片的濃稠程度，我們假定是通常包裝的那種，熱量計為390千卡/100克。

則一天的總熱量攝入約為：190+80+390=660千卡

2、營養攝入

饅頭是主食，它是主要成分是碳水化合物

麥片雖然含有豐富的膳食纖維，但它主要成分還是碳水。

這樣看來，一天的營養攝入主要是碳水和少量蛋白質。

一般情況下，正常成年男性的能量攝入是2250千卡/每天，女性是1800千卡/每天。營養方面，除了三大供能營養物素碳水化合物、脂肪、蛋白質之外，還要有其它營養物質以保證體內營養均衡，比如各種維生素、礦物質。

這樣的飲食屬於“斷崖式的能量減少”，會帶來3個麻煩：

1、擾亂身體正常代謝，降低身體基礎代謝

我們的身體就像一臺精密的儀器，能量攝入的突然降低，剛開始是會降低體重，但慢慢的身體還是會自我調節達到攝入與消耗的平衡。主要的就是通過降低身體的基礎代謝，而這是我們不想要的結果。忍飢挨餓吃的少了，但身體的消耗也少了，這又有什麼意義呢？

2、難以長期堅持

我們評判一種飲食是不是好的方式，會從可執行的難易程度，以及是否有利於長期堅持來判斷。很明顯，我們不可能永遠按照題主說的這樣吃，能堅持一時，但堅持不了一世！

3、不利於健康

按照題主這樣吃，熱量急劇降低，營養攝入也不充足，不管是短期還是長期都不利於身體健康。結果很可能就是減肥沒效果，身體也被自己折騰的不好了。

想要減肥快一點，那就再加上運動吧！

這樣吃肯定能減重，體重能以肉眼可見的速度下降，但這樣吃只是減輕體重，不是減肥。而且我還嚴重懷疑提問者吃這麼少能堅持幾天，一週？兩週？還是一兩個月。過度節食減肥之後，一旦正常飲食，等待提問者的只能是體重迅速飆長，體重極有可能比現在還要重。而且提問者的肌肉量有可能下降的比較多，但是脂肪並不會下降多少，提問者最後只能變成一個更加虛弱的胖子。

如果攝入熱量過低，偶爾一兩次沒什麼大問題，如果長期過低，身體會啟動自我保護機制，會把基礎代謝量降低，會“保護脂肪”，消耗肌肉來為身體提供更多的能量，這是人體自然進化的結果。人體維持脂肪所需要的熱量要比維持同等重量的肌肉所需熱量低得多。節食減肥為什麼會減肌肉，不會減掉太多脂肪涉及到很多方面，我就不詳細解釋了，只告訴提問者結論：節食減肥是完全錯誤的方式。

饅頭的熱量大約是每百克223大卡，大饅頭大約100克；雞蛋的熱量大約是每百克151大卡，一個雞蛋大約50克；燕麥的熱量大約是每百克368大卡，一杯燕麥大約100克。這些食物加起來的總熱量是大約是667大卡（223+76+368），總蛋白質量大約是25.4克（7+6+12.4）。

假設提問者在不運動的情況下，每天總消耗熱量（基礎代謝量+日常生活和工作消耗熱量+消化食物熱量）是1500大卡，總攝入熱量只有667大卡，還不到消耗量的一半。提問者肯定每天都要捱餓，餓的頭暈眼花，看什麼都像是美食。

長期節食，對身體極其不健康，尤其是對女性更加不健康，輕者導致基礎代謝量下降，嚴重的會得厭食症、影響生理週期，甚至絕經。身體在節食期間會出現飢餓訊號，一旦恢復正常飲食，身體會拼命的囤積脂肪，這就是為什麼節食後一旦恢復正常飲食，體重會迅速飆升，甚至超過之前體重的根本原因。提問者如果不信可以試試，不過我首先懷疑提問者吃的這麼少，能不能受得了，其次一旦節食時間稍長一點，等待提問者的只能是變的更胖。只能是從一個不怎麼胖的人變成一個小胖子，再從一個小胖子變成一個大胖子，最後變成一個超級胖子。節食減肥只能讓提問者從一個失敗走向另一個失敗。

減肥，嚴格的說叫減脂，是減掉脂肪，不是減掉體重。體重只是減脂的一個最容易看見的結果，看不見的結果是身體脂肪量減少，肌肉量保持不變或略有增加。減肥的結果是更健康，而不是損害健康。

減肥要靠調節飲食結構和運動，不是節食和運動，更不能單純的節食，不管強調多少次，還是有人只知道節食，只想節食，不想運動。

3、多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

4、膳食纖維

減肥原則

1、科學安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食

5）提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！

你好！首先祝願你減肥成功、身體健康。

減肥也要注意健康！

請看綿延千里8給的一些方法能否幫到你！

飲食減肥

減肥小竅門：瘦身祕招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為：

1）泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每週至少三次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝。

2）絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。

3）多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。

5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。

溫開水減肥

1）喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒！

2）零熱量的溫開水會產生飽足感，遠離暴飲暴食！

3）溫開水能暖胃並活化小腸，改善體質成為易瘦美人！

不能。

首先，蛋白質攝入不夠，會影響脂肪分解。

其次，谷薯類太多，反而不利於減肥。

第三，整體熱量太低，嚴重影響基礎代謝！

減肥的原理很簡單，消耗大於攝入，也就是我們常說的少吃多運動。但是這個消耗，大部分並非來源於運動，而是之前提到的基礎代謝！如果過度節食，會極大程度破壞身體自身的基礎代謝，一旦恢復正常飲食，務必會迅速反彈！

減肥期間不提倡吃饅頭，因為麵食分子小，容易吸收。一定要吃優質碳水，如粗糧玉米紅薯南瓜土豆！

也要保證蛋白質的攝入，在飢餓的時候首先攝入蛋白質，會幫助身體消耗脂肪！

因此三餐建議如下方法來吃：早餐優質蛋白，比如兩個雞蛋白。午餐優質碳水加優質蛋白質，如粗糧飯加牛肉雞肉，晚餐可以少吃或不吃。

同時應當大量喝水，滿足身體代謝需求！

當然能瘦身啦。

一個饅頭一個雞蛋一杯燕麥（50g）加起來的卡路里約是225+76+195=496。一個人一天正常攝入的卡路里一般都過1000卡路里，只要少於正常卡路里攝入，肯定能達到瘦身效果的。

不過你這樣也太狠了吧，因為最近我也有減肥，其實減肥也可以吃其他很多東西的，我就是下載了一個卡路軟體，它會根據你身高體重來測量你一天需要攝入多少卡路里，你可以把自己每天吃的食物記錄在裡面，來監控一下自己每天的攝入量，持之以恆，就可以減肥啦。

加油，減肥都需要自制力的，不能兩天打魚三天晒網。

瘦是能瘦，但不建議這樣去減肥，你這樣算是節食減肥，沒有營養，也很難堅持，容易暴飲暴食。合理飲食，少油少鹽，把米飯換成粗糧，這樣也能瘦，我自律飲食幾個月瘦了50斤

當然可以，但是你這樣做的話伴隨的就是各種各樣的問題，心情會差點極點、脫髮、失眠…建議不要這樣做，吃飯吃7分飽，多運動也可以達到很好的減肥效果。

肥是一定能減下來的，體重也一定會下降的，但是長期下來，身體就垮了。

首次來看，你的飲食攝入，除了一點優質蛋白外，其餘的大多數是碳水化合物和一點點纖維，沒有維生素、礦物質和脂肪的攝入，蛋白質和能量的攝入量也是遠遠不夠的。維持我們的生命需要七大營養素的支援，缺一不可。

如果長期這樣的飲食，雖然可以瘦下來，但是缺乏必需的營養物質，身體就會慢慢消耗原來的基礎，基礎沒有了還拿什麼來談健康。長期低能量飲食還會降低身體的基礎代謝，一旦恢復正常飲食，體重很容易反彈甚至更重。

減肥講究方法，千萬不可以走極端。

你要能堅持下去，肯定是能減肥的。

難就難在長期堅持。

不過撐過前幾天，那時候就習慣了。

但飢餓的感覺，會讓人心慌。特別是晚上，心慌睡不著。