要想給自己加腹肌，首先需要進行一定的身體訓練。重點是進行腹肌鍛鍊，可以做仰臥起坐、平板支撐等運動，每天堅持進行數次，保持一定的時間，可以慢慢地提昇腹肌的力量和數量。

另外，飲食也很重要，要保證營養攝入，多吃富含蛋白質和碳水化合物的食物，少吃高脂肪和高糖分的食物。同時，保持健康的生活習慣，避免過度飲酒和吸菸，保持充足的睡眠，有助於提高身體健康水平，進而加快腹肌的增長速度。

p腹肌的步驟如下：

1、觀察原圖，決定要增加腹肌的地方。利用矩形工具直接畫一個矩形，注意要選擇形狀而不是路徑，描邊顏色不選擇，然後在邊角那邊調整，使得直角變成圓角，變得更自然。

2、複製形狀，形成上中下三組腹肌，CTRL+SHIFT+ALT調整上部分和下部分的大小，這樣就可以形成由上至下的一種感覺。完成以後把所有形狀合成為一個圖層。

3、濾鏡進行高斯模糊，再複製一下圖層，使得高斯模糊的效果更加凸顯。

4、雙擊進入圖層樣式，調整斜面浮雕的各種參數，注意箭頭的數據調整，再調整不透明度使得腹肌變成身體的一塊。再次調整一下數據，這樣就非常逼真了