這是一個非常好的問題，雖然你的問題才十幾個字，但回答起來卻很複雜。

對於糖尿病病友來說，最正確的鍛鍊方法一定是最適合這位病友本人的鍛鍊方法。所以就要因人而異了。每個人的情況不一樣，需要的鍛鍊的形式、強度都不同。

總體上來說，如果沒有嚴重的併發症，我們是非常鼓勵糖尿病病友每週要保持3種形式的運動。有氧運動、抗阻運動和平衡柔韌性的運動。

有氧運動就是我們說的快走、慢跑、騎自行車上下班、游泳等等。通過有氧運動，可以增加心肺功能，逐漸恢復體能，保持一定的肌肉量。有氧運動建議每天都做。抗阻運動是對抗一定的阻力，可以是自身的重力（比如仰臥起坐），也可以藉助啞鈴、彈力帶、健身器械這樣的阻力。從而鍛鍊某一部位的肌肉。這是因為我們平常做的有氧運動，它更多的是鍛鍊下肢的肌肉，而我們上肢、胸背、腰腹的肌肉沒有得到鍛鍊。而下肢除了走路以外很小幅度的肌肉鍛鍊之外，大腿內外側也沒有得到鍛鍊，所以要做一定的抗阻運動來鍛鍊剩餘的這些部位。建議每週最少做2次。平衡協調性的鍛鍊是因為我們平常如果缺乏這樣的鍛鍊，某些肌肉的力量不夠導致走路變形、脊柱彎曲等等，也容易摔倒導致骨折。平衡協調性的鍛鍊強度不大，建議每天放鬆拉伸時做。

最正確的運動還有一個要點，就是要循序漸進，量力而行，如果我們突然興致來了，覺得自己一定要通過運動來減少用藥，降低血糖，突然間增加到每天運動一兩個小時，有可能造成運動損傷，讓你休息個一兩個月，從此就中斷了運動。

至於已經有一些併發症或有高血壓問題、血糖不穩定的糖尿病病友，具體運動就要在健康管理師、運動康復師或糖尿病教育者的指導下進行了。

總結一下：糖尿病病友的正確運動方法要掌握這些原則，首先是三種形式的運動要有，其次是從你能接受的強度和運動時長開始，不要強迫自己，因而導致運動損傷。

運動不止會讓你的血糖獲益，還會讓你的血壓、血脂、體重獲益，還能幫你改善心情。具體適合於您的運動方法，我們也可以再做探討。

糖尿病患者鍛鍊主要是預防受傷，因為糖尿病患者一旦受傷感染，傷口不容易癒合，比較危險。

鍛鍊可以根據個人體質，身體狀況，併發症的種類，多少，平日運動量等綜合來看自己適合輕、中、重度，哪類運動。

如果沒有併發症，平日身體狀況良好，又比較喜歡運動。可以選擇跑步、登車、跳繩等一些運動量較大，消耗體力較大的運動。

如果有併發症並且體質較差，動則氣喘吁吁的朋友，可以從輕開始。慢慢散步，累了就歇，不要急於求成。

如八段錦、太極拳、游泳，散步等運動適合面較廣，都可以試試，但是累了就歇，不能非得做完整套或者必須多少步數。

總之，量力而行。

糖尿病患者運動的目的是要幫助人體尋找到血糖的平衡點。因此要做到“少量消耗，一日多次，肌肉興奮”。鍛鍊方法有體操，簡化太極拳，八段錦，秧歌舞，跳繩，迪斯科，模擬拳擊，俯臥撐，昂臥起坐，廣播體操等。

糖尿病患者一定要遵循一個原則，就是適量的運動要結合自己的體質，選擇一些合適的運動，同時還有要持之以恆的運動。首先要根據這種強度來進行永遠運動，比如低等強度運動就是做家務事這些運動。中等強度運動會採取散步、游泳的運動。一定不要採取一些劇烈運動，採取一些無氧運動。比如說劇烈的跑步打籃球，儘量避免，包括一些爬山也儘量避免。因為老年患者爬山的話，它對膝關節有損傷。所以說還有就是運動的場地，要選擇一種比較平緩的場地進行運動。儘量避免不要在早晨起來運動，在晚餐後1到2個小時傍晚進行運動，所以說糖尿病患者運動一定要採取適量的合適的運動，還有要持之以恆，堅持運動才有利於血糖的控制。

一般建議糖尿病患者以有氧運動為主，如快走、太極拳、羽毛球、Golf球等，每週可進行兩次抗阻力運動，每週運動時間應保證在150分鐘左右，運動時若出現心慌、出汗、飢餓的症狀，應立即停止，並補充能量。糖尿病的發生與遺傳因素和環境因素有關，是由於胰島素分泌相對或絕對不足導致的，若家族有糖尿病遺傳背景，本人又有肥胖、高血糖、高血脂、高血壓或妊娠期糖尿病的情況，則比較容易患糖尿病。