我也是過五十了 人到中年 代謝慢了 一吃就容易長胖 上有老下有小 沒有時間運動 想要減肥的最簡單辦法 自己的經驗分享給你 希望有用

一 每天三餐在8小時內完成 比如早餐如果九點用餐 晚餐就要五點左右吃完

二 多吃長纖維食物幫助排毒

三 下午三點到五點 儘量多喝水 這個時間喝茶水容易把多餘水分排出體外 對於中年容易堆積溼氣難以瘦下來有很好的效果

四 每餐吃完不要馬上坐下 選擇站立十分鐘到半小時

五 保證充足的睡眠

以上僅供參考 當然能適當運動就更好了

適度運動、飲食均衡、益生菌補充等都是健康減肥的有效途徑。但是很少人能做到規律地適度運動，每一餐都能飲食搭配得當，所以較為簡單的益生菌補充成為我們首選的腸道菌群調整方式之一，短雙歧桿菌Β-3可以幫助減脂，適合飲食不規律，食量大，愛吃油膩和甜食，辦公室久坐不能堅持運動，想要健康控制體重的人。

很簡單，中年人胖不外乎兩種因素導致，吃得多或者吃得不健康，動得少或者根本不動，想減肥，就要從這兩方面下手。

先說吃的，很多人可能因為各種原因，習慣了吃得不健康，比如高油高鹽高熱量食物非常多，還有的人是飲食比較健康，但是進食習慣不好，吃得太快，容易吃撐，導致總體進食熱量超標。

針對兩種不同的情況，需要分別解決，參考中國居民膳食寶塔，選擇更科學合理的飲食搭配，另外小口進食，吃飽即停。

再說運動，很多人不喜歡運動，情有可原，因為大部分人覺得運動枯燥乏味無聊，甚至讓人痛苦，另外運動的熱量消耗也沒有人們想象那麼高，所以個人也不太建議以運動減肥為主，不是說運動減肥無效，主要是很多人體重太大，正常日常活動都很難，你讓他持續的運動，還沒進行幾天可能就受傷了，運動對於保持體重很有幫助，可以在減肥成功以後加入進來。

個人建議，增加日常活動時間，因為不管是運動還是活動，都能增加熱量消耗，日常活動強度低，難度小，容易長期進行，形式多樣，比如飯後散步，平時多走路，多站，上下班提前一兩站下車走，爬樓梯，少網購，多去超市購物，多做家務，都能消耗不少熱量，對減肥幫助不小。