血管越養越年輕需要做一下步驟

1：經常運動

2：注意吃食

要少吃酸性食物

還有好多有益血管健康的食物

對血管不利的生活習性大家應當注意：

1：頓頓大魚大肉，血管容易堵塞

2：長期熬夜，血管的活動習性被打亂。

3：長期吸菸不斷，血管容易慢性中毒

國外醫生根據幾年的經驗研究了一套體操，動作比較簡單，不需要任何裝置，每次1分鐘就能達到強身，降低血管年齡，並能有效預防心血管疾病。

不管你是學生、上班族、家庭主婦或退休人員，隨時有空在原地小跑步1分鐘，一天3次。能降低血管年齡，還能強化骨骼、肌肉。

方法：先放鬆肩膀，然後手臂自然擺動，但腹部得用力挺著，腳尖墊起來，用小跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。

效果：進行原地小跑步體操時，血液迴圈會加速活化，產出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，因此，能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。

人的血管年輕了，人年輕了。心情會很好，心態就好。

定期釋出健康養生知識，與您共同養護我們的健康！

血管老化是增齡的產物。一般而言，隨著年齡增長，血管會逐漸老化，最直接的表現就是變脆、變硬，並出現官腔狹窄、堵塞等，直到血管被堵塞而誘發心腦血管疾病。

血管老化最大的危害就是導致心梗、腦梗等嚴重的心腦血管疾病。而對於許多年輕人群，已經出現血管提前衰老的表現，這是因為血管老化除了與年齡相關外，還與人們的飲食和生活方式息息相關。

增齡是不可改變的事實，而生活方式的改善卻是可以實現的，尤其是對於中老年人群而言，應特別注意保護血管的健康，從生活中的方方面面入手，儘量延緩血管老化，甚至實現逆轉。而對於已有動脈粥樣硬化的中老年人群而言，更應該特別注意日常的飲食和生活方式，必要時需遵醫囑用藥預防。年輕人群也不該放任自己，保護血管，延緩血管老化需趁早開始。

1、 健康的飲食：當下飲食模式的改變，使得大魚大肉、高脂高鹽高熱高糖飲食成為人們的日常，而生活節奏的加快又使得人們常有一日三餐不規律食用的情況，而這些不當的飲食習慣都是加速血管老化的“元凶”。

想要保護血管，必須從飲食入手，少食高脂、高熱、高鹽、高糖食物，少食動物脂肪、肝臟等，多食富含膳食纖維的蔬果、粗糧等，以加速多餘脂質排出體外，預防高血脂、高血壓等損害血管健康的疾病。

2、養成運動的好習慣：任何時候運動都不晚，年輕人因為工作久坐不動，缺乏運動，老年人因為身體原因不愛運動，這些使得人們嚴重缺乏運動，而保護血管健康，運動是簡單且有效的療法之一。健康的運動應該是堅持每天運動至少30min，每週至少5天，養成良好的運動習慣，以延緩衰老，提高機體抗病力。

3、保持健康體重：因為飲食和運動控制不利，且生活壓力過大，肥胖人群逐漸增加，而肥胖是導致高血脂、高血壓、高血糖等疾病，加速動脈粥樣硬化，加速血管老化的高危因素。中老年人人群應注意調節飲食和運動，保持健康體重，年輕人群也應儘早減肥，以保證體重在正常範圍內。

4、戒除不良習慣：包括戒菸戒酒、切忌熬夜和過勞，保持良好心態、切忌長期高壓緊張工作，學會調節情緒等。

5、定期體檢，積極治療：尤其是對伴有三高、肥胖、動脈粥樣硬化等基礎疾病的患者而言，一定要遵醫囑積極進行治療，定期體檢，關注自身血脂、血壓、血糖、心率等指標的變化，一旦發現異常，及早治療。

生命過程是衰老過程，身體各部位器官隨歲月而衰退，血管越養越年青沒這可能性。

誰見過人能白髮變黑，齒落更生了？

但通過正確的方法可以減緩衰老。

實話實說，不然希望越大，失望越大。

首先，了解導致血管“老化”的原因有哪些：

（1）遺傳因素：家族遺傳因素可以導致5倍於常人的發病率，這也是我們不能左右的誘發因素；

（2）年齡影響：隨著年齡增長，40歲以上發病率逐年增高，49歲後發展迅速；

（3）“三高”影響：高血壓、高血脂、高血糖造成血管內皮損傷和血脂的變化，從而極易導致動脈硬化及斑塊形成；

（4）吸菸、飲酒因素影響：吸菸易造成血小板聚集和高密度脂蛋白膽固醇降低，而飲酒容易造成心肌和血管的病變，導致血壓升高，因此會加速血管的“老化”；

（5）肥胖影響：體重過重者，常伴有血脂異常和胰島素抵抗，從而誘發其血管病變；

由此可見，血管“老化”的影響因素很多，我們只有一一理清，才能有所針對的採取治療措施。

（1）強化生活幹預：

①首先強調科學合理的飲食：生活中要減少高膽固醇、高鹽及高糖食物的過多攝入，儘可能的增加新鮮果蔬的食用；

②根據自身情況，適度增加鍛鍊：如力所能及的體力勞作或有益於心肺功能的有氧運動；

④嚴格戒菸、限酒：降低因此造成的誘發損傷；

（2）藥物干預治療：

①針對血脂升高：可根據具體情況選擇既具有調節血脂又有穩定斑塊的作用他汀類藥物或貝特類等藥物進行治療；

②針對高血壓：要及時穩步降壓治療，儘可能的降到<130/80，對於65歲以上的老年人可以先降到150/90，若情況允許，可以繼續下調。

④針對血管內已經存在血栓形成或管腔閉塞出現急症時，及時選用溶栓劑溶栓治療或選取介入及外科手術治療。

（1）堅持每一個生活中的好習慣，會讓我們因此而長久獲益；

（2）血管病變一旦形成，不管是非藥物治療還是藥物或者外科都很難將其逆轉。積極預防才是關鍵。