健身後適合吃的含碳水化合物的食物一般有面點類、穀物類、根莖蔬菜類等，碳水化合物是人體所需的基礎物質之一，有助於補充機體所需的熱量，達到增肌的效果，更有利於身體健康。

1、麵點類：日常生活中比較常見的含碳水化合物高的麵點類食物通常有饅頭、包子、麵條以及餅乾等。

2、穀物類：穀物類食品通常有燕麥、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等。

3、根莖蔬菜類：根莖類蔬菜一般有芋頭、馬鈴薯、紅薯、山藥、板栗等。

運動後及時補充快速碳水可以有效恢復體力和補充能量，以下是一些快速碳水的食物：

1. 水果：例如香蕉、蘋果、葡萄等水果，它們含有豐富的天然糖分和水分，能夠快速為身體提供能量。

2. 果汁和酸奶：可以迅速補充體內失去的水分和糖分。

3. 粗糧麵包或餅乾：選擇含有較多膳食纖維的全麥麵包和餅乾，可以滿足身體的能量需求，又可以避免葡萄糖飛快地進入血液。

4. 蜂蜜：可以直接食用或加入飲料中食用，它是一種天然的補充能量的食物，可以快速為身體補充能量。

5. 運動型能量棒：這些在健身房或者運動商店裡可以找到的小零食，通常都含有大量的碳水化合物和蛋白質，可供身體迅速吸收。但需要注意選擇不含過多糖分和添加劑的產品，以免對健康造成影響。

運動以後的碳水的補充方式如下

一定要記得吃饅頭、香蕉、燕麥等食物來補充碳水。還需要補充複合碳水化合物,也即低GI碳水,如全麥麵包、燕麥片、香蕉、胡蘿蔔等(現在有些便利店會賣袋裝的小胡蘿蔔,隨時可以拿出來吃)。