1. 蔬菜沙拉：低卡路里、高纖維素的蔬菜沙拉是不錯的選擇，可以加入蛋白質來源比如雞蛋、雞肉、豆腐等。

2. 水果：水果是天然的甜品，也是不錯的零食選擇，但要注意攝入量，控制在每次吃一個中等大小的水果或半個大型水果的量。

3. 堅果：顆顆大小的堅果富含健康的單不飽和脂肪酸和蛋白質，飽腹感強，但要注意攝入量。

4. 烤魚：烤魚是低脂肪、高蛋白的健康食品，烤時控制油鹽的用量，配上番茄、洋蔥、辣椒、蒜等調料，味美又營養。

5. 烤雞胸肉：烤雞胸肉也是低脂肪、高蛋白的食品，但要去除皮脂部分，在烤制時少用油鹽調料。

一些新鮮的水果，比如說香蕉，它的營養價值比較高，熱量比較低，吃了之後也不會讓人發胖。

還有蘋果、聖女果等或者也可以選擇一些堅果類的比如說核桃、松子、杏仁等，它們含有的營養物質和礦物質都是比較高的但是熱量又比較低。

堅持期間可以吃點牛肉或者是雞胸肉來解饞 ，牛肉和雞胸肉 脂肪含量比較低 氨基酸和蛋白質的含量比較高 ，吃了不會造成反彈

原味堅果

堅果類的食物富含著很多的蛋白質，以及身體所需的不飽和脂肪酸，我們可以在減肥期間適當的吃一點核桃、葵花籽之類的堅果。

但是你要注意選擇原味的，烘乾類的，而非油炸的堅果，這樣才能控制卡路里攝入，保持堅果的營養。

最後，我們要注意每天補充的堅果不能太多，否則容易攝入太多熱量，身體也容易上火，一天吃的堅果為手抓一把即可。

嘴饞時減肥期間可以食用低熱量、低脂肪食品：

1. 雞蛋煮熟後與甜玉米粒、玉米漿、荷蘭芹混勻可食用，玉米可以代替主食，且熱量低、含有膳食纖維，雞蛋富含蛋白質、鈣質。

2. 魔芋炒彩椒，可以增加飽腹感、減少食物攝入量、削減熱量攝入。

3. 核桃豆腐丸，豆腐是低脂肪、高礦物質、養分的減肥食品，含有植物蛋白質、能夠增加飽腹感。