1. 清淡易消化的食品：比如蔬菜湯、豆腐、米粥等食物，這些清淡、易於消化的食物

2. 高蛋白、低脂的食品：比如清蒸雞肉、瘦肉湯等，有助於肌肉的修復和再生。

3. 新鮮水果和蔬菜：比如鮮橙、蘋果、菠菜、青菜等，它們富含維生素和礦物質，有助於補充多種營養素。

4. 海產品：比如蛤蜊、海帶、紫菜等，它們富含多種礦物質和微量元素，能夠增加人體的免疫力。

高蛋白物質:雞蛋、脫脂牛奶、少油脂牛肉、清蒸魚肉；水果類：蘋果、火龍果；碳水化合物：燕麥、粗糧；各種複合維生素等。控制攝入量是關鍵。

選擇輕斷食是為了排空胃腸道內的垃圾，這對改善便秘、減輕體重都是大有幫助。

蔬菜:輕斷食期間,一般可以吃菠菜、油麥菜、豆芽、西蘭花等蔬菜。其中還有較為豐富的維生素、微量元素、膳食纖維等營養成分,而且熱量相對較低。輕斷食期間適量攝入蔬菜,通常不會影響減肥效果。此外,還可以促進腸道蠕動,有助於消化和吸收腸道內的營養成分;

輕斷食期間，通常可以吃蔬菜、水果、粗糧、肉類等食物。輕斷食期間需要控制能量的攝入，方可達到減肥的目的。因此，輕斷食期間建議盡量避免攝入高熱量的食物，以免影響減肥效果。