第一、考前告訴自己焦慮是正常的情緒反應，不是所有的焦慮都必須消滅的。其實考前適度的緊張焦慮可以刺激大腦興奮，有利於發揮，不用過度的擔心自己緊張的問題。

第二、考前不要給自己設定過高的預期，要按照自己平時實際水平去預期自己的結果。

第三、考前關注復習內容的本身，不要去過多的思考考試的結果，以及考不好的後果。

您好，緊張是正常的，畢竟中考是一個重要的考試。以下是一些建議來應對緊張情緒：

1. 放鬆自己：盡量保持冷靜，告訴自己你已經儘力了。緊張焦慮只會增加壓力，而不會改變結果。

2. 分散注意力：嘗試做一些放鬆身心的活動，如聽音樂、看電影、讀書、運動等，讓自己從中考的緊張中暫時分散注意力。

3. 與他人交流：與家人、朋友或老師交談，分享你的擔憂和焦慮。他們可以給你支持和鼓勵，讓你感到更加安心。

4. 平衡期望：不要過分追求完美成績，認識到中考只是你人生中的一個階段，不會決定你的一切。重要的是你的努力和成長過程。

5. 做好準備：無論結果如何，接受它並做好後續的計劃。如果你已經儘力了，那就相信自己的能力，接受結果並繼續努力。

記住，緊張是正常的，但不要讓它影響你的情緒和信心。相信自己，相信你所付出的努力，無論結果如何，你都是一個值得驕傲的人。祝福你在中考中取得好成績！

中考成績出來前很緊張有三種辦法緩解。

第一不要去想成績，讓注意力變換一下，改變注意力的側重點。

第二齣去旅遊，放鬆身心。

第三和朋友們聚會，用熱鬧快樂緩解緊張。