13歲女孩長高主要要注意飲食和運動。飲食上，應該多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、雞蛋、豆類、蔬菜和水果等。同時，要盡量避免吃垃圾食品和糖果等高熱量食物，以保持身體健康。

運動方面，適當的運動可以刺激身體分泌生長激素，促進骨骼生長。建議進行有氧運動，如跑步、游泳、爬山等。此外，保持良好的睡眠習慣也很重要，每晚保證充足的睡眠時間，有助於身體健康和生長發育。

要讓13歲的女孩長高，有幾個關鍵因素需要注意。

首先，她需要保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質，以促進骨骼生長和發育。

其次，她應該進行適度的運動，如跳繩、游泳和籃球等，這有助於拉伸骨骼和增加身高。

此外，保持良好的姿勢和正確的坐姿也很重要，這有助於保持脊柱的健康和延長身高。

最後，她應該保持充足的睡眠，因為睡眠是身體生長和修復的重要時期。綜上所述，通過合理的飲食、適度的運動、良好的姿勢和充足的睡眠，13歲的女孩有望增加身高。