自從有了微信計步器，親朋好友在微信運動上相互鼓勵點贊，人們都認為步行有利於健康。有的人為了拿頭名，更是不管鍛鍊方法是否科學，對身體利弊如何，卯足勁地向前走。頭幾名的人每天步數時常達到三萬多，大多采用慢走方式，摺合時間大概兩小時左右。

隨著社會的發展，人類生活節奏越來越快，先不說慢走兩個小時能不能鍛鍊身體，單說有多少上班族每天能有倆小時的空閒時間。

近年來，健康被更多的人注意了，單說慢走倆小時，拋開專業資料，如果是倆花甲老人，我覺得每天慢走倆小時，是鍛鍊身體，如果是年輕人，我覺得你在浪費時間。當然如果受傷了，慢走恢復也是可以的，但是要鍛鍊身體，還是要科學，別想這些了！

答：慢走兩小時當然可以鍛鍊身體了，不過，我個人並不建議大多數人採用這樣的方式來鍛鍊身體。

首先，這樣的鍛鍊身體太耗費時間，我們完全可以採用其他鍛鍊效率更高、更節省時間的鍛鍊方式。

眾所周知，時間就是生命，每個人的時間都是有限的，對於大部分每天需要工作、學習的普通人來說，想要每天擠出兩小時來慢走鍛鍊身體，難度是非常大的。即便偶爾能做到，也不可能長期堅持。

完美完全可以採用高強度間歇性有氧鍛鍊方式來鍛鍊身體，這樣，每次鍛鍊只需要花費二十到三十分鐘時間，就能達到很好的鍛鍊效果。這樣短的時間，每個人每天都可以很輕鬆的擠出來，從而有利於長期堅持鍛鍊。

此外，有一些人可能是因為年齡較大、身體患有疾病、受傷等等原因，導致無法進行其他方式的運動來鍛鍊身體，而慢步走則幾乎是他們唯一可以接受的運動方式。對於這類人群，我個人也不建議每次連續慢步走兩個小時。因為連續慢步走兩個小時，雖然鍛鍊的強度並不大，但是由於一次性持續的時間太長，也很容易造成身體的疲勞，影響生活品質。

更好地方式是每天分幾次慢步走，每次持續三十到四十五分鐘。

答案是看情況，我一步一步細說。

慢走兩個小時能不能鍛鍊身體。我們先得定義鍛鍊身體。鍛鍊身體就是給身體有效刺激，然後身體經過恢復變得更加強壯或是心肺功能更好的過程。在運動裡的專業名詞叫超量恢復。

那這個運動量就很關鍵了。運動量也叫運動強度。這個強度必須高於自身的適應才有效。慢走是對那些長期久坐的人有效，但是平時有運動習慣的人就沒什麼效果了。就像是打掃房間是不是也能鍛鍊身體呢，幾乎不能，因為強度太小了。另外好多人也發現為什麼走路開始能瘦一些，後來就沒有效果了。原因是開始這個強度對你有幫助。但你適應了就沒有幫助了。

衡量運動強度我們看心率這個指標，現在的手環或是心率表都可以測出來。你可以看看走路時心率在什麼區間裡。自己調整速度。這樣就能保持效果。

另外如果是剛運動的話，走路有六個注意點。

第一個要點：走路的時候要加大擺臂的幅度，讓手臂前後側的肌肉都得到鍛鍊，讓身體更多的肌肉群參與到走路的動作中，增加身體的整體消耗。

第二個要點：走路時要保持肚臍一直向前，有助於髖關節即骨盆周圍肌肉的穩定。有些人走路時臀部左右擺動的幅度比較大，時間久了易造成髖關節損傷，而這一點只要在走路時保持肚臍向前就能得到改善。

第三個要點：腹部始終保持收緊狀態，有助於保證身體的穩定，也會加強腹部的鍛鍊效果。

第四個要點：始終保持腳尖向前。在走路過程中，人體要重複幾千次甚至幾萬次的邁步動作，如果腳線方向有問題，比如嚴重外八字或內八字，也會引起膝關節和踝關節損傷。所以走路時要時刻注意腳尖向前。

第五個要點：大步走，幅度一定要大，這種走路姿勢對腹部和臀部的線條美化都有幫助。我們會發現在上坡走的時候，臀部受力很明顯，會讓臀部越來越緊俏。而小步走的時候小腿參與很多，步子越大小腿的負擔越小，為了防止小腿越來越粗，一定要大步走。

第六個要點：走路期間保持足量的水分攝入，最好每10分鐘就能補充1次水分。