感謝邀請，作為過來人分享一下我的個人經驗，先從生產經歷說起吧，預產期是7月4日,當天開始發動啦!我是用宮縮 記錄軟體,白天宮縮頻率間隔長,且沒有規律 到了晚上,頻率加快,最後宮縮十來分鐘一次 每次持續一分鐘左右,叫上隊友出發,去醫院待 凌晨一點,大夫內檢,我對於內檢沒啥感覺,不 疼也沒有很異樣的感覺,大夫說開了一指了,於 是辦理住院。 住到產房換衣服,血壓,胎心監護,因為我是 GBS,所以還有皮試。

我一聽 高興壞了,我說那豈不是可以上無痛了,護士說 你上啥無痛啊?你條件這麼好,快的話天亮就生 了。我這個人就不經誇,哈哈哈,我說好吧,因 為我本身對腰麻也有陰影,索性拼一回 凌晨三點半,突然覺得一個水球破了,嘩啦啦的 流,這次我肯定是破水,護士來看說破水了,內 檢開了有7-8指,可以準備生了。破水之後,宮 縮的感覺消失了,隨之而來的是想拉粑粑的節 奏,感覺孩子一個勁的往下頂。

我發信息給隊友告訴他我生完 了,他以為我逗他呢,說不敢相信這麼快接下來就是縫針,我是二度撕裂,縫針雖然打了 麻藥,但感覺還是有點酸爽。助產師邊縫針邊跟 我聊天,問我做啥工作的,我說我是幹會展的 她說你們到處跑吧,天天走吧,我說差不多吧 反正我特能走~她說怪不得生這麼順利。 接下來就是按肚子,感覺比縫針還酸爽;排氣排 尿;六個小時之後下地,慢悠悠的走不成問題 接下來跟養孩子比起來,以上的種種真的不算 啥,生產經歷就這樣。接下來說說我的產後恢復經歷， 很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。

如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來很大，這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。

好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了。

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！最後來說一下輔助瘦身的方法:

產後操、卷腹摸膝，都能促進調節新陳代謝，消耗體內過多的脂肪和糖分，對生完孩子的產後減肥有很好的效果。

好處

產後堅持適當的體育鍛煉，堅持產後保健操及其它運動，有利於子宮復原，加強骨盆、腹壁等處肌肉鬆弛;並可減少腰部、臀部、腹部的脂肪堆積。

樹立正確觀念

產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身，因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

愛美的麻麻們都希望產後身體能夠儘快恢復，可是又擔心營養攝入不夠充分，影響母乳的質量。

母乳餵養既省心又方便，還能與寶寶充分交流，提高免疫力，可時間一長，想到身材走樣，體重超標，Oh my God！下半生的幸福生活彷彿都要離我遠去。

先來看看母乳餵養有哪些好處？

母乳的營養是非常豐富的，其中含有優質蛋白質，嬰兒非常容易消化吸收，母乳中含有的氨基乙磺酸、豐富的多元不飽和脂肪酸，對寶寶腦部及視網膜發育極為重要。

所以啦，羨慕嫉妒就先放在心裡吧，為了寶寶的健康哺乳期就不要考慮身材什麼的了，過了這一階段再說吧！

可是為什麼那麼多明星媽媽生完孩子，親自哺乳，身材卻恢復的那麼好？明明顏值就很線上，偏偏身材又很搶眼，天啊，上帝總是無法眷顧我！

身材恢復，體重減輕，而不影響母乳質量是完全可以做到的，關鍵在於合理的搭配膳食營養！

《全球母乳餵養資料》釋出顯示：全球僅四成6個月齡內的嬰兒能享受到純母乳餵養。

母乳餵養的嬰兒的智商比非母乳餵養的嬰兒高出2.6%，且母乳餵養的時間越長，造成的差別越大。母乳所具備的免疫功能，將降低Ⅱ型糖尿病及併發症機率37%。

營養師陶利表示產後的身體恢復和母乳餵養並不是兩個矛盾體，而是協同者，母乳餵養有利於產後恢復。另外，母乳的質量並非完全跟體重增減有關，這也是為什麼有些媽媽能堅持母乳餵養，身材卻保持非常好的原因。

對於你的這個願望我只能說：理想很好，現實很骨感！

想母乳充足就要適當補充營養物質，而減肥就是要控制飲食，控制營養物質的攝入，所以兩者是矛盾的。

也許你看見很多電影明星生完孩子後，在短期內就瘦下來了，可在她們的背後是有著一個健身營養團隊在支援著，所以才能在短期內廋身。

做為平常人，尤其是處於哺乳期內的寶媽，我不建議短時間內廋身，這樣做會損傷自己的身體：產後的母體處於休復期，這時減肥會影響內分泌系統，也會因為營養攝入不足而影響泌乳，使寶寶沒有足夠的奶水吃，對寶寶的生長也是不利因素。

想減肥最好在產半年進行，這時的身體恢復的差不多了，寶寶也逐漸新增輔食了，母乳的需要量會漸漸減少。 這時減肥對自己，對寶寶的影響最少。

但減肥也要注意循序漸進，不可操之過急。

一天三頓飯有條件的五頓，每頓飯必有湯，飯前先兩碗湯下肚，然後再吃其他，零食除了乾果別的不吃，乾果限量吃，比方說配好的一天最多一袋，可以試一下，親測對我有效。

個人覺得乳汁是否充盈和食物關係不大，奶水足的人隨便吃什麼奶水都很多，反之奶水很少的人每天各種湯還是沒什麼奶水！

我想知道怎麼樣長份量。我懷孕前82斤，生的時候105斤，生完一個月就84斤了，現在孩子五個月，我還是84斤( ͡°❥ ͡°)

我生孩子前120斤，身高172cm,生完的時候180斤…生完了娃…娃兩歲了才開始減肥…每天慢跑一小時…瘦的很快，現在130斤