多吃高蛋白食物：頭髮的營養主要由頭皮的毛細血管供應，而蛋白質是頭髮生長的主要營養元素，所以建議多吃富含蛋白質的食物，例如豆製品、牛奶、優質肉類等。

頭髮缺乏蛋白質，可能會導致頭髮乾燥、分叉、容易斷裂、減慢生長速度等問題。因此，增加蛋白質攝入量是解決問題的重要措施。

以下是一些幫助頭髮攝入足夠蛋白質的食物：

1. 雞肉、魚類、瘦肉、豆類、堅果和蛋類等富含蛋白質的食物，可以攝入蛋白質。

2. 新鮮水果和蔬菜可以提供維生素C和維生素E，有助於增強頭髮的彈性和光澤。

3. 大豆製品（豆腐、豆漿）、牛奶和燕麥等含有優質蛋白和穀氨酸等成分的食物，可以促進頭髮的生長。

此外，還需要保持健康的生活習慣，如保持充足的睡眠、避免過度使用燙髮器、電吹風等造型工具以及使用含有護髮成分的洗髮產品等，都對頭發健康有很大幫助。

如果頭髮缺少蛋白質，可以通過增加蛋白質的攝入來提高頭髮的質量。可以選擇食用含有高蛋白質的食物，如牛肉、雞肉、魚類、豆類、堅果等。同時，還可以在洗髮時使用含有蛋白質的洗髮水和護髮素，補充頭髮所需的營養。另外，多注意頭髮的保護，避免使用過熱的吹風機和過度拉扯頭髮，減少頭髮的損傷。定期修剪頭髮，保持頭髮健康生長，也是重要的措施。