-
1 # 一木豆丁
-
2 # 終南渃為
第一，先確立第一次有很大焦慮的時候，是有什麼事情發生？不過這個可能很多有焦慮的人都沒有辦法清晰的記得，建議去找專業，是專業的心理諮詢師，幫你找到根源，最好是持續做個心理個案。
第二，將你的生活和工作確立目標，然後再逐步分解成每個小目標，最後落實到每一天，這樣是讓你有充足的時間忙碌，而沒有時間去想一些不必要的問題。
第三，每天安排一段時間，讓自己去鍛鍊身體，最好是每天都能夠去出出汗，力所能及的做一些體力上的勞動，比如說家務。
第四，和親密的人多做一些連線，其目的就是從中獲取力量，因為焦慮的根源，是對未來的不確定，換而言之也就是缺乏安全感。
第五，若時間允許，建議去參加一個關於身心放鬆及成長的課程，或者去你喜歡的田園或在山上小住，其目的就是讓自己能夠安靜下來，中國有句話叫定方生智，靜方生慧。
第六，培養一個能夠修身養性的一個興趣愛好，讓你的注意力集中在這個愛好上，有效的幫你減輕焦慮對你的影響。
第七，儘量抽時間去做一些公益活動，對你個人的成長以及自我的認同感會加大，同時會讓你和外界有一個良性的連線。
最後，願你能夠閒庭漫步的看天外雲捲雲舒。
-
3 # 科普達人阿源醫生
這算是焦慮症本身的表現，叫作「預期焦慮症」。
首先要正視焦慮焦慮是正常的情緒，甚至可以說，是焦慮在推動我們進步，是我們自我保護的一個重要情緒。
預期焦慮，是焦慮的核心，是對未來的不確定性所導致的。
過度預期焦慮怎麼解決可以先嚐試以下步驟，如果不行，建議進行治療。
第一步、識別扭曲思維
扭曲思維形成的原因，就是過高估計消極後果發生的可能性，過低估計自己應對消極後果的能力。
在你的這件事裡，扭曲思維就是：如果再次出現焦慮症，我應該怎麼辦？
第二步、質疑這個扭曲思維
焦慮症再發的可能性是多大？
焦慮復發需要有一定基礎，一是性格基礎，二是場景基礎。性格基礎這一點，需要樹立正確的認知，為什麼別人沒焦慮，而我焦慮了；場景基礎是要識別哪些場景容易觸發自己的焦慮，儘量避免接觸。
做好這兩點，焦慮復發的可能性不高，出現情緒問題，可以儘快找專業人士進行疏導。
（2）以前這種情況發生的頻率有多高？
以前復發過嗎？復發的頻率高嗎？
如果都沒發生過，那這種思維就是有誤的，要否定掉，樹立正確的思維。
（3）假設最糟糕的情況發生了
如果最糟糕的情況發生了，焦慮症真的復發了，怎麼辦？
這一次已經治癒了，那下一次真的復發了同樣的可以治癒的。
第三步，用符合現實的想法取代扭曲的觀點你現在已經陷入了預期焦慮，真的在擔心未來會再次陷入焦慮症之中，這時候要審視自己，這種焦慮的根本原因是什麼？
是害怕焦慮症的治療方式、還是害怕焦慮症對生活的影響？
你可以這樣想：我現在都沒有陷入焦慮之中，我應該積極預防焦慮，這樣根本就不會遭受你害怕的東西。
你現在的生活已經進入了新的階段，積極預防焦慮症，定期找心理諮詢師諮詢，生活是充滿希望的。
你在這裡一直灌輸自己要得焦慮，那可能真的就會陷入焦慮，要及時否定掉自己的扭曲思維。
-
4 # 似水流年12
陰影是什麼？陰影是對發生在過去的事情的印象，是對已經發生過的事情的經驗性認識，而所謂的經驗，特別是基於個人的體驗和認識，往往是不可靠的。比如，你怎麼會預知已經消失的焦慮會在現在某個時間再次出現呢？你是怎麼知道的？對於還未出現的焦慮，你是怎麼知道它必然會出現的呢？
這個叫預期焦慮，正是焦慮症不能得到治癒的不正常心理，這個過程客觀解釋就是，焦慮症本來不會再次出現，但由於你預計他們再次出現，所以就導致本來已經不會出現的焦慮再次出現了，簡單的歸結原因就是焦慮是你由於你的期望才再次到來的。
精神神經症的心理悖論在於，症狀既是你希望消失的，又是你心理所依賴的，這種焦慮式的生存方式是你所依賴的方式，即便給你生活帶來極大的困擾，但如果離開這種方式，你將不知道該怎麼生活，比如，面對生活事件你會必然產生焦慮，那麼如果沒有焦慮產生，你會怎樣對待當下的生活呢？恐怕離開了焦慮你將手足無措，會產生如何存在的更大的恐懼和焦慮。
這種僵硬的思維方式來源於對自己的過度控制，精神神經症的人執著於自我控制，必須將自己精確地控制在自己能準確地知道自己狀況的情況下，他才能感受到內心的安全和平靜，如果脫離了焦慮，也就是脫離了他對自己焦慮的熟悉和控制感，而讓自己進入一個自己不熟悉的陌生的情緒中，比如，舒服的情緒，他不但不會擁有舒服的感覺，反而會產生失去控制恐懼感，導致進一步的焦慮感產生，焦慮症就是在這種自相矛盾、自我搏鬥中越來越變嚴重的。
焦慮作為一種精神心理障礙無疑是需要排除的，但作為一種依賴性的生存方式，對於患者又是必不可少的，所以，你又不能去排除他，患者往往會陷入左右為難的境地，生活在你死我活的自我搏鬥中，原因在於不明白這個焦慮症和想排除焦慮症的人都是你自己一個人，都是你的思想，都是你的情緒，你這樣就是在自己跟自己搏鬥，要是這種情況下焦慮症被排除掉了，那你自己也就完蛋了，因為你打敗的不僅是焦慮症，而且是你自己。
所以，你不能排斥焦慮症，而應該跟其和平共處，相安無事，正是有焦慮症你才能平安的生存到現在，要是沒有焦慮症，恐怕你也就不存在了，是焦慮症救了你，而不是它危害了你。
你害怕焦慮症，難道你是害怕活著嗎？
-
5 # 愛稀里嘩啦
很久以前，我告訴自己，不說怕。
怕跌倒，怕出事，怕辦的不好，怕掙不到錢，怕別人看不上自己。
我換了個詞，叫也許！
也許會跌倒，也許會出事，也許辦不好，也許窮一輩子。
後來不在擔心，往前走一步，因為也許的事，幾乎很少發生。
我妹妹，正處於焦慮狀態，家人很非常擔心。
但也沒有辦法，我也只能告訴我自己及家人。
也許她只是暫時的。也許過一段時間，她自己能尋找到正確的選擇。這樣心理不會時時的擔心。也許代表著希望。怕代表著退縮。
-
6 # 陳立教育圓桌
焦慮症和焦慮情緒還是有區別的。大部分是焦慮情緒，而焦慮症被濫用了。
對於焦慮，一是加強和增加運動。二是深挖自己的焦慮根源到底是什麼？不管是什麼，不管多麼不堪，都直接面對它。三，如果沒有緣由的焦慮，自己就要覺察，加強運動，找到喜歡的放鬆方式，調整自己。四，面對自己期望和現實之間的差距，接受這就是我，這就是我目前的境遇，找準路徑，慢慢走。五，有意識隔離讓自己焦慮的資訊
焦慮的產生，一般都是預期和現實之間的距離過大，或者擔心這種距離過大。要解決，必須要正視現實，放下得失。
一般我產生焦慮情緒的時候，或者重度焦慮的時候，會選擇自己喜歡的事情做，比如吃火鍋，強迫自己和人聚會，傾聽他人，把目光從自己身上移開。更關鍵的是，儘量覺察和找到讓你焦慮的根源，然後，徹底解決。
-
7 # 肯辛頓十字街頭
個人的經驗，運動是最好的良藥。。。曾經有朋友和我說：生活在農村的農民老大哥老大爺從來不焦慮，白天耕耘，晚上倒床就呼呼大睡，為什麼？他們辛苦啊累啊！哪有精力來焦慮。仔細想想真的是有道理。
-
8 # 少女草莓味道
焦慮即恐懼，無掛礙故無有恐怖。
推薦你一本書叫 不無自我 。樹立個不怕死的觀念。人之所懼，莫過於死。死都不怕 還怕焦慮？
-
9 # 幸福玲玲哈
我曾經就是焦慮症，這種恐懼的感覺我深有體會。這個就是長期處於負能量引發的症狀，就是能量太低，要想改變，得讓自己提升正能量，就是把暫時所有覺得不好的事情全部暫時不要去想，這個時候的能量根本解決不了問題，把生活作息調整好，開始想辦法做正能量的事情。
-
10 # 寧好媽
我也不知道怎麼辦？因為我覺得我也在焦慮。這應該和生活的壓力過大有關。很多時候，自己安慰自己。實在調節不過來，我就會偷偷的大哭一場。哭過後，心情可能會好那麼一點點。我覺得我焦慮加抑鬱，心累的無法呼吸。我也想知道怎麼辦才好？
回覆列表
用心來看我下面所說的話！不要思考，只用心去感受———
“我”因為體驗到焦慮的痛苦，所以“我”害怕焦慮再次發生在我身上！
你並不想焦慮，可焦慮總是發生在“我”身上！
焦慮是一種情緒，而情緒是身體對思維活動的反應！
通常情況下，思維活動就是那個“我”！而知道焦慮不正確、不應該的那個意識才是你！
所以，你可以理解為：就是“我”製造了焦慮，而不是你！
因為你相信“我”就是你，所以你才認為焦慮不可避免！而這並非事實！
如果你不把思維活動當成你存在的必需，那麼它就是不堪一擊的！
有幾種方式可以改變焦慮狀態：1、在你還悟不透我想表達的東西時，你可以試著接受它，而不是抗拒它。把焦慮當成身體的一部分，允許它的存在，可以自嘲一下，喏，我又焦慮了！2、在上一條的基礎上，用你的意識觀察一下“我”是怎樣在製造焦慮的！需要注意的是隻作觀察而不做分析！因為對虛假的幻想投入任何精力都是毫無意義的！3、當焦慮來臨時，在以上兩種方法外，你可以閉上眼，假想自己是透明的，焦慮是一團黑影，讓它穿過你的身體或者繼續觀察它的存在！
當然，這幾種方法並不會立即使你擺脫焦慮，但一定會讓你找到不一樣的感覺！不斷的練習，不斷的延長這種感覺，最終，你會完完全全的接受所有負面情緒的存在！
而所有的問題被完完全全的接受以後，都將不再是問題！
這才是擺脫負面情緒的真相！
完全的接納情緒的存在與完全被情緒控制是兩個完全不同的概念！
這一切方法的源頭都來自於當下的力量！
活在當下之外，是一切問題產生的根源！
試試吧！