放鬆腰胯基本操作方法。

馬步站樁定軸轉腰松胯，以平面方式或者螺旋升降方式進行。一般使髖盆轉到肚臍能對準左膝或右膝的內側為宜，而頭宜正，眼神往前方鼻中線遠視。過則易扭腰反而失勢。

1、弓步站立定軸轉腰松胯，一腳在前一腳在後成弓步，轉腰以平面方式或者螺旋升降方式進行。要定住雙膝不動，從向前正向轉髖盆到側身向計90度樣子，意念往肚前中線上合，上體不能成扭狀。

2、虛實樁定軸轉腰松胯，同樣以平面方式或者螺旋升降方式進行。以白鶴亮翅樁為基本練習方法，髖盆的轉幅也達90度樣子，而上體不能成扭狀。

3、借助拳架中的海底針、下勢練習腰胯折疊，用內擺腳、外擺腳幫助松胯。反復多練，注意尾閭無形垂線要指向兩腳根連線，一腳全虛時尾閭無形垂線指向實腳的腳根。

有多種方法可以放鬆胯部。
首先，可以進行瑜伽練習，其中有很多瑜伽動作可以幫助放鬆胯部肌肉，如雙魚式、蝴蝶式等。
其次，可以進行拉伸運動，如深蹲、開合跳等，可以有效地伸展胯部肌肉，緩解肌肉疲勞和僵硬。
此外，在日常生活中注意保持良好的坐姿和站立姿勢，避免長時間保持同一姿勢，有助於預防和緩解胯部肌肉疲勞和僵硬。