那叫擦地，首先站直收緊全身頭向上拔，定住胯部，從現在開始除腿之外全部不要動，肩放鬆其他保持緊張，向前時膝與腳背衝側，也就是外開，收緊膝蓋，腳後跟往前推著腳背走，先起跟，心，半腳最後到腳尖，注意胯始終與肩平行不出胯

芭蕾基礎訓練有一些步驟要注意：
1、準備好芭蕾舞鞋和芭蕾衣服，營造良好的心理環境；
2、準備好一些基本拉伸動作，主要是腰部、背部和腿部，這有助於保護肌肉、加強身體的彈性；
3、學習和復習基本芭蕾基本動作，如前後翻、旋轉、抬頭、躍起、站立等；
4、克服緊張心情，集中注意力，耐心完成每一個動作；
5、學會熟悉各種不同舞台上面的技術要求，要有熟練的專業性配合；
6、熟悉基本動作，結合芭蕾音樂，並按照舞蹈表演規律進行展示；
7、用心擦地，整齊劃一，每一個動作都要認真地演練；
8、完成每天設定的訓練計劃，每天進行芭蕾訓練，努力提昇自己的能力。