高中學生男生3000米成績標準為：10分10秒—10分35秒； 女生3000米為：12分40秒—13—10秒。沒有人生下來就擅長跑步，都是經過長時間的積累鍛鍊後，才能夠擁有更加充沛的體能和更豐富的經驗，在進行跑步比賽的時候，才能夠更加得心應手。中長跑訓練是厚積薄發的過程，想在3000賽事中取得好成績，平時就需要經常進行5000米甚至10000米的訓練。

男生3000標準成績是10分10秒--10分35秒，女生3000米標準成績為：12分40秒--13分10秒。中長跑運動是一項需要速度和耐力的綜合性項目。一般把800米--10000米統稱中長跑項目。需要人體能在較長時間內，保持較高速度跑步。

奧運會設置的中長跑項目中，800米和1500米屬於中跑(中距離跑)，5000米和10000米屬於長跑（長距離跑），馬拉松跑為42.195公里，屬於超長跑。另外還有一個特殊的項目即3000米障礙賽。