插入視頻並在 PowerPoint 中播放它可以通過以下步驟完成：

1. 首先，在 PowerPoint 中選擇一個幻燈片。單擊“插入”選項卡上的“視頻”下拉菜單，選擇“視頻文件”。

2. 在彈出的“插入視頻”對話框中，瀏覽並選擇您要插入的視頻文件。

3. 單擊“插入”按鈕，將視頻插入當前幻燈片。

4. PowerPoint 默認在當前幻燈片上添加一個視頻播放器。

5. 單擊視頻，然後單擊“播放”按鈕，播放視頻。您也可以通過單擊“自動播放”選項按鈕，使視頻在幻燈片顯示時自動播放。

注意事項：

- PowerPoint 可以播放各種格式的視頻文件，但最好選擇.mp4格式的視頻文件。

- 請確保在演示過程中您的電腦上有足夠的內存和處理能力，以順利播放視頻。

- 如果視頻文件過大導致幻燈片文件過大，可以考慮壓縮視頻文件，並將其與幻燈片一起保存。