我原來也是腰間盤突出，經常痛得下不了床，走不動路，吃藥打針都沒有多少效果，後來一位醫生朋友指導我自我理療。其方法是：

一去找有資質的按摩醫生按壓，推拿。把突岀的盤骨推壓還原，這要堅持一年左右，每星期兩次。

二每天睡覺保持仰臥姿勢，早上起床前伸伸懶腰，雙腳交換踢幾十下。

三春夏秋堅持游泳。堅持步行，少坐軟沙發和長時間久坐。

四，雙手插住腰間作左右擺動，一天有空就做幾十下。

經過二三年自我治療，我的腰間盤突出其本恢復正常。這是我的一些做法，謹供參考。

你們這些回答憑良心說有用嗎？除了輔助作用，壓根不能康復先外敷，手法，內調肝腎，這樣才能真種解決問題，你們要明白腰間盤根源是什麼？鍛鍊咋可能有什麼大作用呢？