1. 最好是在跑步後立即進行拉伸。
2. 原因是跑步會使肌肉變得緊張，而拉伸可以幫助肌肉恢復彈性，減少受傷的風險。
如果等到肌肉完全恢復後再進行拉伸，效果就會大打折扣。
3. 此外，拉伸的時間和方式也很重要。
一般來說，每個部位的拉伸時間應該在15-30秒之間，每個部位至少進行2-3次。
拉伸的方式可以是靜態拉伸、動態拉伸或者PNF拉伸等。
同時，拉伸前要先進行熱身，以免拉伸時受傷。

跑步後30至50秒後拉伸比較好，但是最科學的是跑步後走一圈在做拉伸，主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。

其實拉伸並不是跑完步之後就立馬進行了，是因為你跑完步之後你的身體還處於興奮的狀態，以及你的心跳，還有身體溫度都處於一個激烈的狀態當中，這個時候你應該先需要深呼吸，慢慢的讓自己的心跳和溫度逐漸的降下來，然後這個時候才可以開始拉伸。