上杆轉肩是一種高難度的體操動作，需要一定的技巧和力量來完成。以下是一種常用的最佳手法：
1. 準備姿勢：站立直立，雙臂伸直，握住杆子（如單槓或雙槓）。
2. 全身放鬆：在開始轉肩之前，先放鬆全身肌肉，特別是肩膀和背部肌肉。
3. 起始動作：使用臂力或腹部力量，向上用力推桿，同時前傾身體。這個動作的目的是提昇身體的高度。
4. 瞄準目標：在上升的過程中，要注意找到適當的位置和角度，以便後續轉肩動作。
5. 轉肩動作：當身體達到最高點時，迅速將身體從杆子的一側轉到另一側。這一過程需要快速的動作和靈活的身體控制能力。
6. 鎖定動作：在完成轉肩後，將身體保持在轉肩的位置上一小段時間，以穩定身體。
7. 降落準備：在穩定身體後，做好準備降落，使身體恢復最佳姿勢。
8. 平穩降落：從轉肩位置緩慢降落，並盡量保持身體的穩定性。
總結起來，上杆轉肩最佳手法需要強壯的臂力和核心力量、精確的身體控制和敏捷的反應能力。練習時應注意保持身體的穩定性和平衡，並逐漸增加難度和高度。