要去運動派 賽前一天進行適量的跑步

可以讓心情更放鬆,緩解緊張的心態。也可以保持訓練狀態,不會因為一場比賽而讓身體停歇,將這種狀態帶到比賽中,有利於成績的提昇。 具體而言,5公里賽前一天進行15-20分鐘的跑步有助於增加流向雙腿的血液,克服在比賽中過早的出現疲勞感。10公里賽前一天進行20分鐘的慢跑或者輕鬆跑,可以讓肌肉得到放鬆,為第二天的比賽做好準備。半馬之前的跑步有助於肌肉更有效率的儲存糖原,為第二天做好能量儲備。

不需要過強鍛鍊，只需要堅持活動一下筋骨就行，畢竟第二天長跑要養精蓄銳，要保持充足的體能才可以應付第二天的長跑，特別是需要比賽的前一天，需要盡可能得到最好的休息，營養都必須要跟上。因此千萬不能強鍛鍊，要保持完好的體力才行。

不需要

一般情況下，長跑前一天是不需要鍛鍊的。

因為如果選擇鍛鍊的話，會消耗大量的體力，這裡建議你只需做簡單的拉伸即可。